Естествени начини за понижаване на LDL

Докато е необходимо малки количества холестерол за вашето тяло да функционира, като висок холестерол могат да ограничават притока на кръв през артериите . Това може да доведе до инфаркт или инсулт. LDL холестерол е " лош" вид холестерол и HDL е " добър" вид холестерол. Едно ниво на LDL -голяма от 130 мг /дл се счита за висока , докато под 100 мг /дл , се счита за идеален . Ако вашият холестерол е много висока, Вашият лекар може да предпише лекарства . Има и природни промени в начина на живот , които можете да направите , за да намалите LDL. Упражнение

Упражнението може да ви помогне да намалите LDL холестерол. Консултирайте се с вашия лекар, за да бъдете сигурни, че можете да тренирате. Започнете бавно и работата си до 30 минути аеробни упражнения по няколко пъти на седмица. Когато сте готови на това ниво , се опитват да работят пътя си нагоре до 30 или повече минути на дневна база . Вари си съчетания , така че да не се отегчи . Намерете дейности , които са забавни за вас , като например бързо ходене , плуване , бягане, да играе тенис или с помощта на теглата . Може също така да забележите , че упражняването с приятел може да ви мотивира и отблъскват скуката.


Fat

Здравословният хранителен режим е от съществено значение за понижаване на нивата на холестерол LDL . Бъдете наясно с различните видове мазнини. Проверете етикетите на храните за транс-мазнини , често се срещат в хлебни изделия. Американските закони позволяват на фирмата да се поставя етикет на продукта " транс - мазнини ", ако има по-малко от 0,5 грама транс-мазнини в него на порция . Проверете етикета, за частично хидрогенирани масла , което е индикатор за транс-мазнини . Наситените мазнини също повишава холестерола . Избягвайте или строго да ограничи приема на холестерол . Холестерол се съдържа в животински продукти, особено на червени меса, морски дарове , яйца и масло . Изберете източници на мононенаситена мазнина вместо това, като зехтин и фъстъчено масло , авокадо и ядки или семена. Омега - 3 мастните киселини също са здрави , и те могат да бъдат намерени в добавки , както и ленено семе земята , сьомга , скумрия, херинга и орехи.