Nuts да допринесе за повишаване на HDL

Високите нива на холестерол в кръвта, отдавна се смята за обща представа за лошо здраве . Въпреки това , има два вида холестерол - липопротеини с висока плътност ( HDL или " добър " холестерол) и липопротеини с ниска плътност ( LDL или " лош " холестерол) . Съотношението на добрия холестерол да е зле може да бъде дори по-силен маркер за развитието на потенциално животозастрашаващи болести . Високите нива на LDL увеличат шансовете си за развитие на сърдечно заболяване , докато високи нива на HDL предпазват тялото . И двата вида на холестерол са лесно и ефективно повлияни от хранителни фактори . Бадемите

Бадемите са вкусни, достъпни и прост начин за подобряване на холестерола си пропорции. Те са ценен източник на мононенаситени мазнини - която може да звучи като нещо лошо , но всъщност не е така. Противно на разпространеното мнение , не всички мазнини са нездравословни . Мононенаситените мазнини, които не се придържат към стените на кръвоносните съдове , така че те не запушват артериите и да забави притока на кръв . В действителност, според информация, публикувана от Harvard Medical School, мононенаситени мазнини действително работят за понижаване на лошия холестерол . Редовната консумация на мононенаситени мазнини води до увеличаване на HDL молекули, които след това се пътува през тялото събиране на LDL , както и да отидат, премахване на лошия холестерол от вашата система. За най-голям ефект , да се хранят най-малко 100 грама бадеми (около 23 ядки ) всеки ден печени , сурови или смлени в масло и се разпространява върху препечен хляб . Наем макадамия

<п > една от ползите за добавяне на ядки към вашата диета е положителното въздействие , което оказват върху холестерола тялото си в резултат на увеличаване на мононенаситени мастни киселини ( MUFA ) прием. Поглъщане на MUFAs естествено води до нарастване на производството на HDL в организма , което може да намали общото ниво на холестерола си . Макадамия ядки са отличен източник на MUFAs , с повече от две трети от тяхното съдържание на мазнини са на мононенаситени сорта. Чрез включването на няколко шепи тези хрупкави лакомства в диетата си , можете да зададете основата за стабилна хранителна стратегия, която ще проправи пътя за по-добро здраве. Продажба и Наем Pecans
<Бразилски >

Както други ядки , орехи могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL , като ви предоставя с вкусна закуска , която е заредена с мононенаситени мазнини. Въпреки това , орехи също съдържат елемент манган . Хората, които имат диети , които са с дефицит на манган могат да страдат от нестабилните нива на холестерола. Впоследствие , създаването на достатъчни нива на манган в храната може да помогне за постигането на нивата на холестерола обратно в рамките на нормалния диапазон .