Диета Съвети за понижаване на холестерола

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , диети с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини са първата линия на защита срещу сърдечно-съдови заболявания и първата стъпка към понижаване на холестерола . Този начин на хранене изисква внимателно наблюдение на храните , особено на месо, млечни продукти и масла за готвене . Аха има няколко съвета, които да ви помогнат да преминете към новия си хранителен режим. Месо

Аха препоръчва промяна на вашата диета, за да се включат само постно месо в порции не по-голям от тесте карти . Те също така показват, че всички видове месо се почиства , с излишната тлъстина да бъде отстранена преди готвене . Техните насоки призовават за яденето на риба до три пъти седмично , защото това е по-ниско съдържание на наситени мазнини, отколкото повечето други видове месо . Те също така предполагат, с няколко постни ястия през седмицата , като вместо това избра за високо съдържание на фибри източници на протеин , като боб .


Dairy

Аха не препоръчва премахване на млечни продукти от диета , а по-скоро , че млечната бъде избран разумно . Млечни продукти може да бъде важен източник на калций и други витамини и минерали , но също така може да бъде източник на високо съдържание на наситени мазнини . Аха препоръчва смяна изложени редовно на млечни продукти и сирена за ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини версии. Продажба и Наем Пълнозърнести храни

Увеличаване пълнозърнести храни и фибри в диетата доказано е, че за да се намали риска от сърдечни заболявания и намаляване на холестерола . Друга полза е, че тези храни ви карат да напълно по-бързо и да сте напълно по-дълго , като остава относително ниско съдържание на калории и почти без мазнини . Аха препоръчва замяна на най-малко половината от своите прости нишестета с пълнозърнести продукти.


Fats

Аха препоръчва винаги избора на течни мазнини над твърди мазнини при готвене . Ако е възможно , те предпочитат помощта на спрей за готвене , а не от течно масло, защото спрейове ви даде подобен ефект , без добавяне на излишните мазнини , за да си ястия . Обръщайки внимание колко масло да използвате също е от ключово значение. В повечето случаи , можете да използвате много по-малко масло, което сте свикнали да със същите резултати и можете да соте много храни, особено зеленчуци , във вода.