Начини за понижаване на LDL нивата на холестерола

Лекарите често се отнасят до липопротеините с ниска плътност ( LDL ), като "лош холестерол " и за добра причина . LDL дразни лигавицата на артериите и вените , допринася за атеросклероза ( втвърдяване на артериите ) и се разглежда като важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Докато понижаване нивата на LDL може да изглежда обезсърчително , редица доказани стратегии могат да ви помогнат да се постигне тази цел . Промени към диета и упражнения

Първото нещо, пациенти , диагностицирани с високи нива на LDL , се препоръчва да направите, е да направите промени в хранителния си режим и да започне да упражнява. Движение ще увеличи производството на липопротеините с висока плътност ( HDL ) , форма на холестерол отговорен за отстраняване на LDL от кръвта . Пациентите трябва да намалят наситени и хидрогенирани мазнини от начина им на хранене , която може да доведе до 7 до 10 процента намаление в LDL. Премахване на пшеница , царевично нишесте и сладки храни води до рязко намаляване на LDL. В комбинация с поглъщането на не- пшенични влакна ( като земята ленено семе или овесени трици ) , това може допълнително да намали LDL от 20-30 мг /дл . Лекарите също предполагат, яде сурови ядки (бадеми , орехи, орехи , лешници и шам фъстък ), които съдържат здравословни източници на добри мазнини . Изследванията в областта на LDL -понижаващия последиците от яде артишок листа също показа някои обещание. И накрая , добавяйки 5 до 10 грама разтворими фибри към ежедневната си диета ще намали LDL от 5 на сто от ограничаване на абсорбцията на холестерола от храната и позволява на тялото ви да го отделят . Можете да намерите разтворими фибри, естествено в храни като овес , ечемик , ръж, грах , боб, ябълки , сини сливи , броколи и ямс . Наем добавки

Тези, диагностицирани с високо LDL също могат да предприемат редица витамини, минерали и хранителни добавки , които са или са били показани за да помогне по-нисък LDL или са показали обещаващи резултати при понижаване на LDL. Първият от тях е ниацин (витамин B3 ) . Изследвания са показали, че ниацин намалява LDL с толкова, колкото 10% и повишава HDL с 15 до 30 процента . Освен това, чрез допълването му с витамин D е показал намаляване на LDL. Можете да намерите както във всеки магазин за здравословни храни или онлайн.

Като масло добавка риба, която съдържа омега - 3 мастни киселини е доказано, за увеличаване на производството на HDL , LDL , който премахва от кръвния поток на вашето тяло . Коензим Q10 понижава нивата на LDL окисляване , което намалява риска от холестерол .

Накрая , растителни стероли, флавоноиди и осигуряват мощни анти - оксиданти , които намаляват разрушителните ефекти на LDL на артериите и вените . Можете да си купите флавоноиди в добавка форма или да ги добавите към вашата диета , като ядете черен шоколад (70% какао или по-висока) или пиенето на зелен и черен чай и да получите растителни стероли , като се потърси за кисело мляко , сокове и заместители на масло , обогатени с стеролови естери. <Бразилски > Наем Pharmaceuticals

Ако лекарите предписват лекарства , за да помогне на по-ниски LDL , те ще съветва своите пациенти да вземат статини, клас лекарства показва, че е много ефективен при намаляване на LDL в кръвния поток . Статините работят по два начина : те бавно производство на LDL в черния дроб , и увеличаване на обратното захващане на LDL от кръвта

Въпреки това, много пациенти страдат от странични ефекти от статините ( включително мускулни спазми ) , и . лекарите могат да предписват клас на хранителни продукти наречени токотриеноли , които също инхибират производството на LDL в черния дроб . Лекарство рецепта Zetia предлага друга възможност чрез намаляване на усвояването на холестерола в червата.