Начини за намаляване на лошия холестерол

Висок холестерол ограничава притока на кръв към мозъка и увеличава възможността за удар . Холестеролът се намира във всички клетки на тялото и се използва за изграждане на нови клетки и хормони . Има две форми на холестерол , липопротеините с висока плътност ( HDL ) , които се смятат за добри холестерол и да спомагат за защита срещу инфаркт и липопротеин с ниска плътност ( LDL ) , който е на лошия холестерол . Понижаването на нивата на LDL може да подобри здравето си . Инструкции

1

Намаляване на холестерола до 15 на сто чрез добавяне на растителен станол разпространява към вашата диета. Въвеждане на около 4 грама на ден в диетата си , чрез продукти като пуритан или Benecol . Ползите от растителен станол за понижаване на холестерола се похвалиха на Good Morning America .

2

Заместник соев за говеждо месо. Соята , която се намира в соеви зърна, соево мляко и соеви бургери може да помогне за намаляване на високия холестерол . Ограничаване на говеждо месо прием и животински мазнини ще подобри нивата на холестерола .


3

Вземете ежедневно продукт влакна , като например Metamucil .

4

Губим 09:55 паунда допълнително тегло до по-ниски нива на холестерола , в зависимост от Mayo Clinic .

5

Спортувайте редовно за намаляване на високите нива на холестерол . The MayoClinic препоръчва упражняване между 30 до 60 минути на ден за намаляване на нивата на холестерола. Режимът на упражнение може да бъде 3-6 сесии на 10 - минутни интервали . Преди да започнете тренировъчна програма , се консултирайте с вашия лекар .

6

Не яжте транс мазнини. Яжте здравословни мазнини като зехтин, както се препоръчва от Mayo Clinic .

7

Яжте много пресни зеленчуци, пълнозърнест и пълнозърнести храни . Диета играе важна роля при контролирането на нивата на холестерола . Изберете кафяв ориз , овесени ядки и свежи плодове. The American Heart Association препоръчва яденето на здравословна диета, за да контролира нивата на холестерола .

8

Яжте сърцето здрави риби , като сьомга , херинга, камбала , треска и скумрия .