Как да се намали холестерола Чрез сърдечно-съдови упражнения

Според Американския съвет за упражнения , около 38 процента от американците имат по-висока , отколкото необходимите нива на холестерола в кръвта . Сърдечно-съдови упражнения е показано по-ниски нива на холестерол , както поради загуба на тегло и сърдечно-съдови сила . Започвайки само с няколко дни в седмицата , можете да започнете да внасяте холестерола надолу сега. Brisk ходене, аеробика , плуване и спорт са отлични сърдечно-съдови упражнения, които да помогнат на по-ниски и поддържат нивата на холестерола . Инструкции

1

Започнете ходене три до четири дни в седмицата . Върви бавно в началото, но изгради до високо темпо в продължение на пет - минутен период от време , за да си пулс повдигнат . Дръжте това темпо за 10 минути , дишайки постоянно . След 10 минути игра , забави темпото отново за още пет минути, за да се охлади. Това ще ви помогне да се изгради до по-интензивни сърдечно-съдови упражнения. Правете това в продължение на шест седмици преди удължаване времето си ходене до един час по- високо темпо през всеки ден от седмицата.

2

Започнете плуване редовно. Ако живеете в близост до плаж или обществен басейн, имате достъп до голяма сърдечно-съдови упражнения всеки ден. Ако не, можете да се присъедините към YMCA или фитнес център за достъп до тяхното басейн. Плувай три пъти седмично в продължение на един час на ден . Правете това в продължение на шест седмици , докато усетите можете да плувате по-дълго, след това го преместете до два часа на ден , четири пъти седмично . Плуването е единственият най- пълно упражняване можеш да направиш , и перфектното упражнение за понижаване на холестерола .


3

Вземете аеробика клас . Аеробни упражнения са чисто сърдечно-съдови и страхотни за понижаване на холестерола . Ако ви е трудно да мотивира себе си да упражнява, аеробика клас може да бъде идеалното решение . Вие ще имате планирано блок от време, през седмицата отделяте за да упражнява, и хората в твоя клас може да ви помогнат да се насърчи да постигнете вашите фитнес цели . Като класа с един приятел също ще ви помогне да се мотивират да тръгвам и да получите вашия холестерол понижава.

4

играя спорт или игри, които да ви се движат в . Баскетбол, футбол и водни спортове са страхотни упражнения холестерол-понижаващи . Вземи някои приятели да се срещнем с вас за редовна игра , или отиват в местния парк и да видим дали можете да се присъедините с хора, които вече играят . След като в една игра , вие ще го намерите един забавен начин да получите вашия упражнение по няколко пъти на седмица . Помислете дори просто играят улов с фризби или футбол като титуляр , за да получите вашата сърдечно-съдовата система на работа . Дори тичане и хвърляне на топка около с домашен любимец е чудесно упражнение за понижаване на холестерола .

5

карам колело , вместо да караш кола . На редовните си пътувания изпълняват поръчки , да обмисли предприемането на велосипед вместо на колата си . Колоездене получава сърдечната честота повдигнато и е толкова добро за вас, като ходене или джогинг. Вместо да ходят на разходки семейни автомобили да се забавлявате , опитайте става семейни разходки с колело . Съчетавайки това с другите споменати упражнения ще доведе до по-добро здравето на сърдечносъдовата система и понижаване на холестерола .