Как да се намали с Count Холестерол Particle

Има два вида холестерол в тялото си : липопротеини с ниска плътност (LDL ) холестерол (лошия холестерол) и липопротеините с висока плътност (HDL ) холестерол ( добрия холестерол ) . Високите нива на LDL холестерол в кръвта водят до натрупване на плаки по стените на артериите и могат да доведат до проблеми с кръвообращението , сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Ако лекар ви е диагностициран с повишени нива на лошия холестерол , има няколко неща, които можете да направите, за да помогне да се намали . Нещата ще трябва
Здравословни храни
Active износване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Попълнете вашата диета със сърдечно-здрави храни. По-голямата част от холестерола се намери в нашите тела идва от нашата диета. Foods е известно, че всъщност по-ниски нива на лошия холестерол са богати на фибри ( т.е. овесена каша ) , риба, която е с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини ( например сьомга ) , ядки без добавена сол или масла (например орехи и бадеми ) , както и храни, обогатени с растителни стероли или станоли ( т.е. маслиново масло). Комбинация от тези храни , както и на диета , богата на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания .

2

Бъдете активни и да губят тегло . Наднорменото тегло може да повиши нивата на лошия холестерол . Ако сте с наднормено тегло , консултирайте се с вашия лекар преди началото на загуба на тегло и режим на упражнения . Трябва да се стремите да тренировка за 30 минути най-малко три пъти седмично , за да се види намаляване на нивата на холестерола .


3

се откажат от пушенето и да се избегне свръх- консумация на алкохол. Отказ на тютюнопушенето може да повиши нивото на добрия холестерол в тялото ви. Ако консумирате алкохол , правете го в умерени количества. Мъжете трябва да пият не повече от две алкохолни напитки на ден , жените трябва да пият не повече от един .

4

Потърсете медицинска помощ , ако промени начина на живот не помагат да се намали нивото на лошия холестерол в кръвта. Вашият лекар може да препоръча да се вземат лекарства с рецепта , за да поддържат здравословни нива на холестерола , като по този начин намаляване на риска от заболявания на кръвообращението , сърдечно-съдови заболявания и инсулт.