Как да се увеличи добрия холестерол в кръвта Levels

? Нива Нездравословни холестерола повишават риска от сърдечни заболявания и инфаркти . Една безопасна защита срещу сърдечно-съдови заболявания е да се увеличи вашето добро ниво на холестерол , на холестерола в кръвта правилно нарича липопротеините с висока плътност (HDL ) . Един от начините за увеличаване на HDL холестерола е да се яде по-малко наситени мазнини и включва разнообразие на холестерола приятелски храни в дневното си меню . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , наситени мазнини трябва да бъдат ограничени до по-малко от седем процента от общите дневни калории. Други препоръчителни хранителни продукти , като например тези, които съдържат разтворими фибри , мононенаситени мазнини и червено вино , също така осигуряват естествени средства за повишаване на нивата на добрия холестерол . Нещата ще трябва
1/2 чаена чаша цели овес
памучен плат
една чаша вода
4 до 5 бадеми
две чаши обезмаслено мляко
1/4 чаена лъжичка. Кардамон млян
Steel окото цедка
4 унция . без кожа пилешки гърди
1 чаена лъжица. екстра върджин зехтин
2 чаши спанак
Авокадо
1 до 2 супени лъжици. бадеми
2 до 4 унции . Pacific херинга
2 до 4 унции . езеро пъстърва , сьомга или риба тон албакор
1-2 питки
1 чаена чаша смесени зеленчуци
1-2 grams омега - 3 рибено масло хапчета
4 до 8 унции . червено или бяло вино
1 до 2 чаши плодов микс
1 до 2 инчов квадратен тъмен шоколад MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Закуска - Яжте Разтворим Fiber

1

Направете влакнести буламач на покълнали овес мляко да се използва като заместител на редовните си мляко зърнени култури. Комбинирайте млякото овесени с високо съдържание на фибри зърнена закуска , като Go Lean от Каши . Покълнали овесено мляко съдържа овес , който е източник на разтворими фибри, които може да допринесе за повишаване на HDL холестерол .

2

Попийте 1/2 чаша на цели овес във вода и ги покриват в муселин кърпа. Позволете един до два дни за овеса да поникват .


3

Измийте овесените ядки и ги поставете в блендера , заедно с 1 чаша вода и 4-5 бадеми. Смесете заедно за една минута . Добавят се две чаши обезмаслено мляко и 1/4 чаена лъжичка. кардамон на прах . Blend за друга минута или докато стане гладко .

4

Прецедете получената мляко в чаша с помощта на цедка стоманена мрежа . Изхвърлете всички овесени люспи , уловени от филтъра на окото . Chill в хладилник, докато готови да служат


Обяд - . Консумирайте здравословни мазнини
е. 5

Cook 4 унция. ( без кожа ) пилешки гърди в 1 чаена лъжичка. екстра върджин зехтин. Зехтин съдържа както поли - и мононенаситени мазнини, които се препоръчват за подобряване на нивата на холестерола . Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини.

6

Подгответе влакнеста страна салата, която съдържа мононенаситени мазнини. Комбинирайте 2 чаши спанак , 1/4 авокадо и 1 до 2 супени лъжици. бадеми .

7

началото на салата с дресинг от вашия избор, който е с ниско съдържание на наситени мазнини. Прочетете етикетите на хранителни контейнери за преобличане , за да изберете превръзка с високо съдържание на мононенаситени мазнини


вечеря - . Eat Fish съдържание на Омега- 3

8

Яжте 2 до 4 унции . сервиране на Pacific херинга с 1 чаша влакнести зелени зеленчуци. Pacific херинга е особено високо съдържание на омега - 3 мастни киселини , които помагат да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания .

9

определи две рибни такос като алтернатива хранене през седмицата с помощта на 2 до 4 унции . на езерото пъстърва , сьомга или риба тон албакор . Ако не искате добавените калории на мексиканска царевична питка , просто смесете съставките тако в купа .

10

Консумирайте 1-2 грама омега - 3 мастни киселини под формата на хапчета рибено масло след не- риба вечеря ( ако предпочитате да не се яде риба ) . Можете да закупите хапчета рибено масло съдържа омега -3 в местния магазин за витамин . Да не се превишава 2 грама на ден


Десерт - . Насладете Шоколад и Вино MarketBook.bg: 11

Изпийте една или две порции на червено или бяло вино . Са известни Daily контролирани количества алкохол, за да се повиши HDL холестерол. Не повече от 8 унция . ( 2 чаши ) вино на ден се препоръчва.

12

Изграждане и яде купа за плодове , съдържаща 1 до 2 чаши смес от плодове като пресен ананас , мандарини и грозде. Закуски , съдържащи една порция на разтворими фибри са начин за увеличаване на нивата на HDL холестерола.

13

Яжте 1 до 2 инча квадрат на черен шоколад , съдържащ 70 процента какао или по-голяма. Консумацията на тъмен шоколад (да не надвишава 40 грама на ден ) е доказано, за увеличаване на HDL холестерола.