Храни, които да ядем, за да помогне за понижаване на холестерола

Диета играе важна роля при понижаване и поддържане на необходимото ниво на холестерола. Ако просто наскоро открили, че нивата на холестерола са малко по- високи , можете да ги получите под контрол , преди състоянието стане тежка . Регулиране на вашата диета може да ви помогне да избегнете ежедневно понижаващи холестерола лекарства или , ако вече приемате лекарства , тя може да помогне за подобряване на ефективността на лечението . Какво да ядем

Вашата първа стъпка трябва да бъде да се включи храна в ежедневната си диета, която е с високо съдържание на разтворими фибри . Овесените трици и овесени ядки съдържат най-големи количества разтворими фибри и са известни със своите ефекти , намаляващи холестерола . Опитайте се да включва купичка овесени ядки, овесени трици или богати на фибри зърнени култури студено в диетата си всеки ден.

Други алтернативи високо съдържание на фибри в овес са боб , круши, сливи и ябълки. Трябва да се стремите да се консумират най-малко 35 грама фибри всеки ден и 10 г фибри - брой трябва да включва разтворим сорта. Рибата е от полза за намаляване на холестерола поради високото си съдържание на омега - 3 мастна киселина . Рибите , които съдържат най-високите нива на омега - 3 мастни киселини са сьомга , риба тон , пъстърва и сардини . Опитайте се да включите порции тези специално риба поне два пъти седмично. Ако не ядете риба, след това опитайте да добавите ленено семе към овесени ядки за добавяне на омега -3 и ползите.

Зеленчуците са също важна част от ниско - холестерол диета , затова се уверете , че получавате най-малко четири или пет порции пресни зеленчуци всеки ден . Кале , брюкселско зеле , карфиол , спанак и броколи са особено добри храни за понижаване на холестерола . Орехи, бадеми и орехи са добри за намаляване на холестерола , ако ги ядат в умерени количества. Опитайте с по- малка шепа ядки като следобедна закуска веднъж или два пъти седмично.

Когато готвенето, винаги се опитват да използват зехтин , тъй като съдържа мощен формула от антиоксиданти за понижаване на холестерола . Соеви продукти също са полезни при понижаване на холестерола , така че се опитайте да замести един от вашите млечни порции със соево мляко или соево кисело мляко. Можете да добавите и соеви ядки като салата топинг .


Какво да се избягва

Ако се опитвате да намалите холестерола вашият основен акцент трябва да бъде премахване на наситени и транс мазнини от диетата си , като храни, които ги съдържат, действително повишават нивата на холестерола . Наситените мазнини се съдържат в големи количества в повечето масла, свинско месо и продукти от говеждо месо и пълномаслените млечни продукти - като кондензирано мляко , сладолед , масло, сирене и сметана . Опитайте се да консумирате тези продукти в умерени количества или се откажете за версия с по-ниско съдържание на мазнини . Транс мазнините са често срещани в предварително опаковани храни, като бисквити и крекери , и транс-мазнини е също често срещани в олио за готвене в повечето ресторанти за бързо хранене . Ако вечеряте навън не забравяйте да поискате информацията за хранителната стойност , преди да направи храната си селекции.