Как да намалите LDL Chlolesterol

липопротеини с ниска плътност ( LDLs ) носят холестерол от черния дроб към артериите. Високите нива на LDL може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания . Вашето предпочитано ниво LDL зависи от вашите други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания . Има няколко промени в начина на живот , можете да направите , за да намалите нивото на LDL. Нещата ще трябва
тестови резултати LDL
фъстъчено масло
рапично масло
Зехтинът MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете своя оптимално ниво LDL . Вашият лекар ще предоставят тази информация за вас, но нивото на LDL трябва по принцип да е под 100 милиграма на LDL на децилитър кръв ( мг /дл ), ако имате повишен риск от сърдечно-съдови заболявания . Хората със среден риск от сърдечно-съдови заболявания могат да имат ниво на целева LDL между 100 и 129 мг /дл .

2

Наблюдавайте вашата консумация на мазнини. Вие трябва да ограничат калориите , които получавате от мазнини до 30 процента от общия си прием на калории , за да намалите нивото на LDL. Можете да се повиши нивото на HDL чрез замяна наситени мазнини от животински продукти с ненаситени мазнини , като например фъстъчено масло, рапично масло и зехтин.


3

Ограничете приема на холестерол за понижаване нивото на холестерола LDL . Вие не трябва да се яде повече от 300 милиграма (мг) на холестерол всеки ден , ако сте здрави по същество и не повече от 200 мг всеки ден , ако вече имате сърдечно заболяване . Яйчните жълтъци , червено месо и млечни продукти са често срещани видове храни, които са с високо съдържание на холестерол.

4

Упражнение дневно. Редовните упражнения могат да намалят нивото на LDL , докато повишаване на вашата HDL ниво , също така известен като "добър " холестерол . Най-ефективното упражнение за понижаване на нивото на LDL е аеробно упражнение, което увеличава сърдечната честота за по-продължителен период от време. Това включва дейности като ходене , бягане и колоездене.

5

вземат лекарства , както е препоръчано от Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви предпише по вид лекарства , известни като статини , който е ефективен при понижаване на нивата на LDL . Фибратите като Клофибратът са ефективни по отношение на понижаването на нивото на общия холестерол .