Най-ефективният начин за понижаване на LDL

Повечето хора осъзнават, че тяхната общия холестерол в кръвта трябва да бъде под магическото число на 200, но много от тях не успяват да разберат , че на холестерола в кръвта има два компонента . Липопротеини с висока плътност ( HDL) е "добър " холестерол . По-високите цифри са по-добри . "Лошия " холестерол е липопротеините с ниска плътност (LDL) . Намаляване на вашите LDLs като част от цялостна програма за здраве е мъдър идея. За щастие , понижаване LDLs е лесна задача , ако имате силата на волята , за да си свършат работата . Диета

Най-значителен начин за намаляване на LDLs без рецепта е да модифицирате вашата диета. Изрежете наситени мазнини и транс мазнини и да яде на диета с високо съдържание на разтворими фибри . Храни като овесени ядки, овесени трици , много ядки като орехи , риба, богата на омега - 3 мастни киселини , зехтин и храни, обогатени с растителни стероли , всички са отлични източници на храненето, който директно ще намали LDLs .

<Бразилски> упражнение

енергично упражнение от поне 30 минути , три пъти седмично , могат да повлияят на един малък, но значителен тласък на нивата на LDL . Упражнение ще има незначително въздействие върху LDLs , но това ще даде тласък на HDLs , подобряване на съотношението HDL до LDL и намаляване на триглицеридите . Продажба и Наем на добавки

много добавки таксуват себе си като бойци природни холестерола , но много от тези твърдения са недоказани от медицинската наука и не са подкрепени от американската администрация по храните и лекарствата . Въпреки това, хранителни добавки , които са с високо съдържание на разтворими фибри , като Metamucil , ще подобрят цялостната си прием на фибри , което има положителен полза за понижаване на вашите LDLs .


Lifestyle Променя

Въпреки подобрената диета и аеробна програма от упражнения , естествено ще се бори със затлъстяването , поддържане на здравословно индекса на телесната маса е добра стъпка, за да се гарантира, че нивата на LDL са подходящи. По същия начин , въпреки че няма пряко въздействие върху нивата на LDL, намаляване на прекомерен прием на алкохол и спиране на тютюнопушенето допринася за цялостното здраве и да направи диета и упражнява по-вкусен вариант за много хора. Наем Drugs
<Бразилски>

най-ефективният начин за намаляване на LDL е чрез медикаменти - статини, които оказват влияние на холестерола кръв химия. A статин , като Lipitor , се предписва от лекар. Статините обикновено намаляват честота LDL с 60 до 70 на сто , което е по-добре , отколкото повечето агресивни стратегии диета и начин на живот на климата , които са средно намаление от 20 до 40 на сто . Въпреки това, статини имат странични ефекти, а не всеки има средства за предоставяне на предимство на лекарствата.