Как за понижаване на холестерола С Диета

Висок холестерол често се дължи на излишък на триглицериди в кръвта. Триглицериди са мастни молекули , които причиняват натрупване в артериалните стени на вените и артериите . Високото ниво на холестерол също е свързано с прекомерния прием на наситени мазнини и нездравословни навици . Има няколко начина, можете да намалите холестерола с диета , вместо да използват лекарства и операция, за да се контролира състоянието. Инструкции

1

Яжте храни, които съдържат омега - 3 мастни киселини, които са били намерени да помогне на по-ниски нива на холестерола. The Mayo Clinic показва, консумирането на храни, като например печени, варени или на скара сьомга , сардина , херинга , пъстърва и скумрия . Fish съдържат големи количества омега мастни киселини . Рибеното масло е полезно , но не дава същите ползи като директна консумация на риба.

2

Консумирайте ядки дневно за понижаване на холестерола . Фъстъци, орехи, орехи и бадеми всички имат сърдечни здравословни ефекти. В допълнение , купи крехко месо и отрежете всички мазнини преди готвене . Пече се или скарвам меса за премахване на мазнини . Chill супи и обираш видими мазнини от повърхността , преди да служат за намаляване на холестерола .


3

Намалете използването на всякакви преработени меса. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , колбаси, Болоня, хот-дога и мастни обяд меса обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да допринесе за високото ниво на холестерола .

4

Пийте обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко, а премахване на топено сирене и сметана от вашата диета. Високо съдържание на мазнини сирене , мляко и други млечни продукти, могат да допринесат за високи нива на холестерол . В допълнение , се отървете от всички обработени храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини , включително торти , бисквити, сладолед , сосове и сосове .

5

яде белтъка вместо яйчни жълтъци , и да използвате слънчоглед или соево масло на мястото на растително масло. Пиенето на зелен чай може да помогне за понижаване на LDL (лошия ) холестерол нива . Опитайте се яде оризови трици . Според - витаминно- и - добавка - guide.com , маслото в оризови трици нарича оризанол помага спиране усвояването на холестерола от червата.

6

Добави пълнозърнести храни, соя и сурови зеленчуци, за да си диета за намаляване на високото ниво на холестерола . Едно изследване, публикувано от американското списание за клинично хранене през 2005 г. показа , че и двете ниско съдържание на мазнини хранене и диети, които включват високи нива на соя, фибри и растителни стероли намалиха значително нивата на холестерола .