Понижаване на холестерола Стратегии

Намаляване стратегии холестерола са естествени начини да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола. Важно е да се отбележи , че трябва да бъде загрижен за понижаване на вредния холестерол , LDL , и не си от полза холестерол , известен като HDL . Диета и упражнения играят ключова роля за понижаване на вредния холестерол . Има множество стратегии за да можете да използвате , за да поеме контрола на тази важна част от вашето здраве. Насладете се маслините и зехтинът

Някои храни се знае, че понижават вредния холестерол . Според Mayo Clinic , една от тези храни е маслини и зехтин. Маслините не само по-ниски нива на холестерол LDL , те също могат да увеличат нивото на HDL . Можете да се насладите на някои маслини в тъмно зелени салати. Или използвайте зехтин вместо масло или други вредни наситени и /или транс-мазнини . Препоръчителната дневна доза е две супени лъжици.


Eat Fish

Яжте храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини. Според Mayo Clinic и American Heart Association , омега - 3 намалява не само вредни нива на холестерола , помага сърцето функция по различни начини . Установено е, че за намаляване на кръвното налягане и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци . Това е естествен разредител на кръвта . Един от най-големите източници на омега - 3 мастни киселини са студена вода риба като сьомга , херинга , скумрия , сардина , пъстърва и бял тон . Препоръчва се да се яде риба поне два пъти седмично, като един сегмент на вашите стратегии за понижаване на холестерола. Ако не ви харесва риба , да вземе добавка рибено масло .