Как да намалите холестерола Points

Висок холестерол или хиперхолестеролемия е натрупване на твърде много холестерол , мазнини - като вещество в кръвта. Високи количества на холестерол в кръвта води до натрупване на холестерол по стените на артериите . Холестеролът в крайна сметка се втвърдява и може да блокира притока на кръв към или от сърцето. Високото ниво на холестерол е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и инфаркти . Хората с висок холестерол трябва да намалят нивото на холестерол в тялото си , за да се намали вероятността от сърдечни проблеми. Следвайте тези прости стъпки, за да по-ниски точки на холестерола. Нещата ще трябва
Low -холестерол храни (плодове, зеленчуци , пълнозърнести храни ) лечение (ако е препоръчано от лекар )

Покажи повече инструкции

1

яде здравословно. Намалете приема на храни, които са с високо съдържание на холестерол, като тлъсти меса , пълно съдържание на мазнини млечни продукти и жълтъците на яйцата . Заменете ги с по-здравословни алтернативи , като например риба , яйчен белтък и без мазнини или с намалено съдържание на мазнини млечни продукти. Включи много плодове и зеленчуци в комбинация с ниско -холестерол алтернативи на хранителните продукти. Диетични промени правят огромна разлика в контролирането на холестерола за повечето хора.

2

Се движи. Физическата активност допринася за понижаване на холестерола . Докато промените в холестерол , поради упражнение обикновено не са екстремни , това прави разлика . Всяка аеробна дейност ще помогне на тялото да намали нивата на холестерола . Най-популярните аеробни дейности включват ходене, тичане , колоездене , плуване и аеробика класове. Наем 3

губят допълнително тегло . Да бъдеш с наднормено тегло обикновено води до висок холестерол . Загубата на тегло чрез диета и упражнения ще помогне на тялото да започне да се по-ниски нива на холестерола. Може да се наложи редукция на приема на калории , за да загубят наднорменото тегло също .

4

Приемайте лекарство. За някои хора , холестерол - понижаващи лекарства е необходимо . Високото ниво на холестерол е наследствено проблем при някои хора , което означава, че холестерол остава висок , дори когато сте в оптималното си тегло и след нисък холестерол диета .

5

Комбинирайте няколко подхода . Често успешно намаляване на холестерола изисква комбинация от различни тактики . Някои хора трябва да използват диета , упражнения, загуба на тегло и лекарства за успешно контролиране на холестерола си , докато други може да се наложи да използвате някои от подходите само . Обсъдете с лекаря , кой подход или подходи са най-добрите , за да излезе с най-ефективният начин за понижаване на холестерола .