Как да се намали Вашите Trigylcerides

Триглицеридите са вид липид , или мазнини , които влизат в кръвния поток от хранителни източници , както и от мазнини , съхранявани в тялото. Някои от това вещество е необходима на организма за производството на клетките. Той също така служи като източник на енергия . Въпреки това , триглицеридите , не може да се разграждат в кръвта , така че , когато нивата станат прекалено високи , има натрупване в артериите . Това може да повиши риска от сърдечно-съдови заболявания . Сумата в кръвта трябва да остане под 150 мг /дл . Ако вашите триглицериди отиват над 150 , то е време да се предприемат стъпки , насочени към намаляване . Нещата ще трябва безплатно A физически изпит безплатно A кръвен тест за триглицериди
Познаване на фамилна анамнеза
Body Mass Index ( BMI )

Покажи повече инструкции
тези стъпки

1

отслабнете. Тъй като мазнините в тялото е източник на триглицериди , по-малко мазнини имате, толкова по -нисък е нивото на триглицеридите . Забравете диети . В крайна сметка , когато става въпрос за отстраняването на паунда е да изразходваме повече енергия , отколкото консумира в калории. Нарежете калории и увеличаване на физическата активност. Поддържането на здравословно индекс на телесна маса ( BMI ) е от съществено значение за доброто здраве на сърцето .

2

Спортувайте редовно . Мускулите ви ще се използва излишъка на триглицеридите като гориво. The American Heart Association препоръчва поне 30 минути упражнения на ден , което също ще помогне с намаляване на теглото . Съществуват опции за всички нива на фитнес , а ходенето е чудесен начин да започнете.


3

Променете това, което ядеш . Триглицеридите влязат в тялото чрез хранителни източници , по-специално наситени мазнини и излишните въглехидрати. Някои мазнини е необходимо, но се стремим да запазим общата сума между 25 на сто до 30 на сто от вашата диета. Опитайте се да получите по-голямата част от тази сума от мононенаситени мазнини, вида намерени в растителна основа храни. Примерите включват маслини и рапица масла , ядки и авокадо . Намалете тлъстото месо и млечни продукти като пълномаслено мляко , сметана и масло. Ако сте приели твърде много въглехидрати като скорбяла или високо съдържание на захар храни , тялото ви ще конвертирате всичко, което не се използва за производство на енергия в триглицериди .

4

Пиенето на алкохол на регулярна основа може да накара тялото да се увеличи производството на триглицеридите . Той също така е източник на излишните калории , които допринасят за повишаване на теглото и увеличаване на BMI . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , дори и скромен прием на алкохол може да окаже значително влияние върху нивата на триглицеридите.

5

се откажат от пушенето и да се избегне втора ръка дим , тъй като това причинява нивата на триглицеридите в тялото, за да се увеличи. В допълнение , цигари намаляват белодробната функция , което го прави по-трудно да се упражнява. Това може да повлияе на загуба на тегло.

6

получите цялостна медицинска оценка. Определени съпътстващи заболявания , като диабет, могат да повишат нивата на триглицеридите . В по-редки случаи , стероиди и противозачатъчни хапчета могат да имат негативен страничен ефект на увеличаване на триглицеридите. Ако промените в начина на живот не са достатъчни, за да подобрите своите номера , да се обсъждат на медикаменти за понижаване на триглицеридите с вашия доставчик на здравни грижи .