Холестерол отстраняване

Холестерол е есенциални мастни липиди вещество, открити в човешки клетъчни мембрани, които помага синтезира хормони , жлъчни киселини и мастно - разтворими витамини . Холестерол произхожда главно от производството на черен дроб и от хранителен прием , особено за млечни продукти и източници на протеини като пилешко месо, месо и риба. Добър холестерол ( HDL ) е от съществено значение за изграждането и поддържането на мембрани и регулиране на телесната температура . Високите нива на LDL холестерол , обаче , по-специално над 240 милиграма , могат да бъдат нездравословни и са свързани със сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза . Отстраняване Холестеролът се решат лесно чрез здравословна диета и редовни физически упражнения , в допълнение към лекарства , както е необходимо. Диета

Според Националната програма за обучение относно холестерола ( NCEP ) , на първата стратегия за отстраняване на холестерола се яде здравословни храни, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Здравословни хранителни планове включват вземане на интелигентни избор на храна и приготвяне на храна правилно, така че максимално хранителни вещества се получават , без да добавя ненужни мазнини , захар и натрий. Яжте по-ниско калорични , богати на хранителни вещества храни с фибри , минерали, витамини и и други хранителни вещества. Някои от най-добрите храни, за да помогне в отстраняването на холестерола включват канела , джинджифил , чесън, лют червен пипер , зехтин, овес и овесени трици , нискомаслени протеини , зеленчуци , плодове , пълнозърнести храни и без мазнини или с по-ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Премахване на транс мазнини и намаляване на храни с високо съдържание на холестерол , с цел да се яде по-малко от 300 мг всеки ден .

Яжте по-малко захар и сол и пият алкохол само в умерени количества. В препоръките на American Heart Association трябва да се спазват , като се обърне особено внимание на правилното размера на порциите . Яденето на разнообразни здравословни храни, го прави по-лесно да се контролира теглото и по-ниско кръвно налягане, което също помага за понижаване на холестерола.


Упражнение

Упражнение е важна част от стратегия за отстраняване на холестерол от тялото . Артериалната холестерол натрупване , известен в своите напреднали стадии като исхемична болест на сърцето (ИБС ) , може да бъде намален , като се включат упражнения от всякакъв вид в начин на живот. A йога практики може да помогне да се справи с много фактори , които причиняват CAD и ще допринесе за мускулната сила , по-добро дишане и кръвообращение . Много други дейности, включително ходене, плуване , джогинг , колоездене , танци , ски и обучение тегло може да повиши честотата на сърдечния ритъм и да способстват за отстраняването на холестерола. All физическа активност може да доведе до по-здравословен тялото и сърцето . Според доклад , издаден от The American Heart Association ( AHA ) , ползите от вдигането на тежести или силова тренировка в ритмичен начин , като се използват бавно до умерено контролирана скорост , редуващи се между горните и долните тренировки на единен набор , два дни всеки орган седмици , може да бъде много полезно.