Natural Помощ за понижаване на холестерола

Има много лекарства , достъпни за да спомогне за намаляване на холестерола с рецепта , но има много естествени начини за постигане на едно и също нещо и да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве в същото време . Някои хора имат естествено висок холестерол, и тези промени няма да се правят съществена разлика . Това е далеч по-малко скъпо да се опитате тези идеи преди предписване на лекарства; няма никакви странични ефекти и цялостното ви здраве ще се подобри независимо . Упражнение

Упражнение е ключът към доброто здраве , и това се отнася за холестерола , също. Препоръчва се редовно упражняване на 30 до 60 минути на ден , което получава сърцето изпомпване , при условие , че са достатъчно здрави , за да се упражнява. Упражнение не трябва да се отива на фитнес; ходене или дори градинарство и работа на двора може да осигури достатъчно сърце -помпени упражнение.

бъдеш на оптимално тегло е от ключово значение за понижаване на нивата на холестерола. В допълнение , за да упражнява , да вземе трудно поглед върху размера на порциите , които консумирате; брои калории , ако това помага да се определи количествено . Намаляване размера на част може да направи голяма разлика . Опитайте се да се хранят навън по-малко , като ресторанти често служат повече, отколкото можете да направите за себе си у дома . Ако все пак се хранят навън , не се срамувай за прибирайки остатъци , споделяне предястие или поръчване на предястия , вместо предястия .


Диета

A нисък холестерол диета включва храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и транс мазнини. Храни, които да се избягват включват яйчни жълтъци, тлъсти меса и пълното съдържание на мазнини млечни продукти. Превключете на заместители на яйца или яйчен белтък и изберете по-ниско съдържание на мазнини млечни продукти . За протеин , изберете по-икономична разфасовки на месо , яж "белите " меса като пилешко и свинско месо и да се увеличи количеството на риба ядете, особено риба, която е с високо съдържание на омега -3 като сьомга , скумрия или риба тон албакор . Печене или печене на риба се препоръчва да се запазят хранителните вещества . Соевият протеин също се смята за намаляване на лошия холестерол.

Храни, които да увеличат в диетата си включват овесени ядки, овесени трици , бобови растения и други храни с високо съдържание на разтворими фибри , които се смята, че за намаляване на холестерола . Хранене, повече пълнозърнести храни също е полезно , и пълнозърнести храни са по- лесно достъпни сега в продукти като паста и хляб. Добавянето на повече пресни плодове и зеленчуци за вашата диета се насърчава също така; тези, които са с високо съдържание на разтворими фибри включват ябълки и сини сливи . Дори и орехи , бадеми и други ядки се смята за намаляване на холестерола; ядки са с високо съдържание на калории , въпреки че , така че само една шепа на ден се препоръчва.

Включване на маслата , които използвате в готвенето също може да направи голяма разлика . Използвайте рапично , ленено семе или дори зехтин вместо олио.