Как да Raise Your добрия холестерол от Диета

Холестеролът е липид открит в кръвта ви . Холестеролът е необходим за здрави функция на клетките , но прекалено много може да бъде опасен за здравето. Твърде много холестерол , LDL -конкретно или " лош" холестерол, могат да се натрупват в кръвоносните съдове и увеличава риска от инсулт или инфаркт. А здравословна диета с ниско съдържание на транс-мазнини може да повиши вашата HDL или " добър" холестерол. Инструкции

1

Намалете количеството на наситени мазнини , които консумирате . Fats като цяло би трябвало да възлизат на не повече от 35 процента от дневния си прием на калории . Транс мазнините са намерени в много търговски стоки, печени, трябва особено да се избягват, тъй като те могат да намалят вашата HDL холестерол и увеличаване на LDL холестерол.

2

Яжте храни, които съдържат ненаситени мазнини, като маслини и фъстъци. Това може да помогне за увеличаване на вашия HDL холестерол и неговата функция за намаляване на плаки се натрупват в съдовете си . Също така се ядат храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, като например риба и ядки , които могат също да увеличат нивата на HDL холестерола.


3

Яжте пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни съдържат повече хранителни вещества, не само като цяло , отколкото рафинирани зърнени храни , но и понижават нивото на холестерола LDL и подобряват съотношението си на добра до лошия холестерол . Други храни, като плодове и зеленчуци също могат да помогнат за подобряване на съотношението си.

4

Добавете повече упражнения да си седмична рутина. Загубата на тегло , което изисква значително намаляване на приема на калории всеки ден , може да стимулира вашата HDL холестерол. За всеки шест килограма губят , нивото на HDL холестерола ви може да се увеличи с 1 мг /дл . Един здрав възрастен трябва да упражняват най-малко пет пъти в седмицата в продължение на 30 минути.