Най-добрият начин да намалите Холестеролен

Вашите нива на холестерола са показател за здравето на сърцето си , и трябва да бъдат по-малко от 200 , за да се поддържа оптимално здраве и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания , като инсулти и инфаркти , според " Плана The Mayo Clinic . " Вашите артерии са двете липопротеините с висока плътност ( HDL ) и липопротеини с ниска плътност (LDL) от консумацията на храни , както и за да намалите холестерола трябва да имате по-малко от HDL LDL . LDL събира на вашите артериалните стени и повишава нивата на холестерола , но може да бъде намален с консумирането на храни , които подобряват вашия брой HDL и LDL понижат ви изгонят . Инструкции

1

Намалете консумацията на пържени храни и пълномаслените млечни продукти. Пържени, мазни храни и храни, които съдържат пълномаслено мляко , често са с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини , както и увеличаване нивата на LDL . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания ( AHA ) , вашата диета трябва да има не повече от 16 грама наситени мазнини за 2000 калории диета.

2

Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците съдържат липопротеини с висока плътност , което спомага махам натрупване на вашите артериалните стени , и са с ниско съдържание на калории. Вашата дневна диета трябва да се състои от 4,5 чаши зеленчуци , според AHA .


3

Избирайте постни меса . Свинско и говеждо месо , са с високо съдържание на натрий и мазнини , и да допринасят за сърдечно-съдови заболявания , ако се консумира често с течение на времето . Пиле и пуйка са здравословни алтернативи тлъстото месо, но кожата трябва да се отстрани преди хранене , тъй като съдържа голямо количество наситени мазнини. Риба също спомага за намаляване на холестерола си чрез предоставяне на тялото си омега - 3 мастни киселини, за да понижи кръвното налягане, в зависимост от Mayo Clinic .

4

Работа в продължение на 30 минути дневно . Според AHA , ежедневна физическа активност помага за понижаване на холестерола чрез стимулиране на сърцето, която насърчава кръвообращението и понижава кръвното налягане. Тези дейности включват аеробни упражнения като ходене, бягане , бягане или плуване . Дом или някоя тежка физическа дейност, която увеличава сърдечната честота се счита за част от дневния си изискване дейност . Ако 30 минути е облагане , престоялата си физическа активност в три 10 - минутни сесии в рамките на всеки ден , в зависимост от Mayo Clinic .