Как за понижаване на холестерола Без Хапчета

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) , висок холестерол е номер едно причина за сърдечно-съдови заболявания в Съединените щати . С 16,3% от възрастните в САЩ , които имат висок холестерол ( от 2011 г. ), тя е от съществено значение , че американците търсят начини за понижаване на нивата на холестерола. От тези, извършени от висок холестерол, повечето от тях са жени, отколкото мъже , съобщава CDC . Всяка година трябва да имате вашия семеен лекар проверите нивото на холестерола. Ако имате висок холестерол , има някои промени в начина на живот може да предприеме, за да намалите холестерола без лекарства . Инструкции

1

Яжте ниско съдържание на холестерол диета . Промяна на вашата диета , за да се елиминират храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс мазнини може да помогне за понижаване на холестерола . Храни с ниско съдържание на наситени и транс мазнини включват консервирани или сухи зърна , пресни плодове , пълнозърнести храни и зеленчуци. Сменете маслото и транс-мазнини масла с рапица масла и зехтин. Започнете деня си със закуска на ниско - холестерол с като овесена каша или холестерола без заместители на яйца . При пазаруване за храни , потърсете марки, които са обогатени с растителни стероли , които помагат да блокира усвояването на холестерола.

2

отслабнете. Ако сте с наднормено тегло , загуба на излишните килограми може да помогне за понижаване на холестерола . Можете да отслабнете чрез промяна на някои от вашите навици в начина на живот . Например , направете няколко упражнения , докато гледате телевизия. Когато е възможно , да се по стълбите вместо асансьора. Когато шофирате в магазин , паркира по-далеч от входа , колкото можете. Изрежете сладки напитки и закуски от вашата диета и намаляване на общия брой на калориите, които консумирате .


3

упражнява всеки ден . Дори ако сте с наднормено тегло , като упражнява помага повиши вашата добрия холестерол и понижаване на лошия холестерол . Да бъдеш физически активни в продължение на най -малко 30 минути на ден може да играе значителна роля в подпомагането на вас намалите холестерола . Дори и да може да работи само 10 минути в даден момент по няколко пъти на ден тя все още е от полза , съобщава Mayo Clinic . Ако имате проблеми пребиваващи на рутинна тренировка , помолете приятел , роднина или колега , за да работят с вас .

4

Спрете лоши навици като пушене и пиене. С отказването от тютюнопушенето , можете да намалите холестерола и подобряване на кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания и инфаркт. Ако пиете алкохол , можете да намалите холестерола , ако се откажат от пиенето. Ако не, можете да намалите нивото на холестерола си , ако намалите количеството алкохол, което консумираме . The Mayo Clinic препоръчва , че жените не консумират повече от едно питие на ден, а мъжете не повече от две на ден.