Как да се увеличи размерът на Small HDL нива

липопротеините с висока плътност (HDL) нива, които са под 40mg/dl се считат за нездравословни , тъй като тялото ви не е в състояние да се движи правилно холестерол в артериите и увеличава риска от артериална плака натрупване . С течение на времето натрупването намалява способността на организма да изпомпва кръв , и може да доведе до сърдечни проблеми , включително инсулт , кръвни съсиреци и високо кръвно налягане. The American Heart Association се казва, че нивата на HDL може да се подобри чрез промяна на диетата , която може да се повиши нивото на HDL и намаляване на количеството на лошия холестерол ( липопротеини с ниска плътност ) в организма. Инструкции

1

Яжте фибри. Необходими са ежедневно Двадесет и пет до 30 грама фибри за регулиране на холестерола. Американската диетична асоциация ( ADA ) гласи, диетични фибри се намира в цели зърна ( пшеничен хляб , тестени и зърнени ) , зеленчуци, плодове и бобови растения .

2

яде риба. Мазните риби съдържат омега - 3 мастни киселини , които увеличават нивата на HDL , и омега -3 също се намират в лененото масло и добавки с рибено масло . Сьомга, писия , скумрия и риба тон албакор са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини.


3

Намаляване натриев потребление. Дневната хранителна препоръката за натрий е 2,300 милиграма или по-малко , и е на големи количества натрий обикновено се намира в предварително пакетирана храна, включително замразените вечери, микровълнова печка ястия и консерви .

4

Избягвайте пушенето . Тютюнопушенето стеснява кръвоносните съдове , което води до понижаване на нивата на HDL . The Mayo Clinic гласи вашите нива на HDL може да се подобри с 10 процента от сегашното си ниво малко след отказване на цигарите .

5

Упражнение дневно, ако е възможно. Тридесет минути дневно повишава нивата на HDL с пет процента , когато се извършва последователно за два месеца , в зависимост от Mayo Clinic .

6

Ограничете употребата на алкохол . Консумацията на алкохол в умерени количества, повишава HDL холестерол в зависимост от Mayo Clinic . Препоръчаната дневна надбавка е пет унции вино или 12 унции бира , според Центровете за контрол на заболяванията .