Как за намаляване на LDL холестерол Без Lipitor

LDL , или липопротеини с ниска плътност , холестерол е протеин в кръвта, което може да се изгради по стените на артериите , образуване на гъста , трудно плака, която стеснява артериите на сърцето и мозъка, което води до понижаване на кръвната тече. Това може да доведе до стесняване инфаркт и инсулт , и тя дава името си като LDL "лошия " холестерол . Много лекари предписват статин лекарства като Lipitor за намаляване на LDL холестерол , но статини имат редица странични ефекти , които ги правят непрактични за някои пациенти . Изследванията показват, че има много други начини за ефективно ниски LDL холестерол . Нещата ще трябва
Диета с овес , плодове, зеленчуци и пълнозърнест
добро упражнение обувки
Metamucil
Rice ориз мая
медитация CD MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски> Как да намалите LDL холестерол Lipitor Без

1

Премахнете някои от холестерол храни от диетата си високи и добавете храни, които са известни със своята способност за понижаване на холестерола . Това е най-добрият начин можете да намалите LDL холестерола и да се избегне като Lipitor . Храни като бадеми , авокадо, овесени трици , зехтин и мазни риби са доказани за намаляване на холестерола .

2

Спортувайте редовно . Тридесет минути аеробни упражнения тип 5-7 дни в седмицата , могат ефективно ниска LDL холестерол и повишаване на HDL холестерол за повечето хора . Дори и просто упражнение като дълги разходки може да ви помогне по-нисък холестерол .


3

Изберете добавка като ниацин, витамин, който е доказано , че са ефективни при понижаване на LDL холестерола 20 процента. Пазарите са пълни с хранителни добавки , които претендират за понижаване на холестерола , но много от тях не са били тествани и загуба на пари . Въпреки това , няколко добавки като ниацин са доказали, че са ефективни срещу LDL холестерол . Растителни стероли , налични в течна форма в повечето супермаркети , са показали, че по-нисък холестерол 15 процента . Изследвания са показали, червен ориз мая за да бъдат ефективни при понижаване на холестерола , но тя не съдържат естествени ловастатин, статин вещество , така че бъдете внимателни на странични ефекти.

4

Спрете лоши навици като пушене и пиянството . Онези, които се откажат от тези навици да получите в полза на намаляване на холестерола и избягване на инфаркт и инсулт.

5

Яжте повече фибри . Изследванията показват, че тези, които ядат повече фибри са в състояние да намалят тяхната лошия холестерол и повишаване на техния добър холестерол , без да се прибягва до лекарства с рецепта на холестерола като Lipitor . Орехите , лен , овесени ядки и псилиум , влакно растение намерено в Metamucil , когато се добави към вашата диета може да помогне за по-нисък LDL холестерол.