Понижаването висок холестерол Без лечение

Висок холестерол е въпрос животозастрашаващо , което засяга както възрастните и младите. Ако имате високи нива на холестерол, то може да ви остави уязвими за сърдечни заболявания и да увеличи Вероятност да получа инфаркт или stroke.While там са налични лекарства, за да се противодейства на високото ниво на холестерола , някои хора могат да не отговорят на тези лечения или дори страдат от различни странични ефекти . Не гриза все пак, защото здравословни промени в начина на живот наистина могат да повлияят на нивата на холестерола и опасни оставят положително въздействие върху сърдечно-съдовата си здраве. Какво е холестерол?

Преди да отида в основите на контролиране на холестерола без лекарства , това е важно да се разбере точно какво е холестерол . Е.

Според WebMD , холестерол е естествено , мазнини като вещество, което циркулира през кръвния поток . Тя е създадена от тялото си и да вземат в от храната, която ядем. Основните видове на холестерола са липопротеините с ниска плътност ( LDL ) и липопротеин с висока плътност ( HDL ) . LDL обикновено се гледа като на "лошия " холестерол , запушването на артериите . HDL , на "добрия" холестерол , помага съборят и филтрирате LDL от тялото си, като го доведе до вашия черен дроб.


Хранят здравословно

Тъй холестерол може да въведете своя тялото от храната, която ядем , можете да подобрите нивото на холестерола чрез здравословни промени към вашата диета . е.

Според WebMD , яденето на плодове и зеленчуци може да помогне по-нисък LDL , частично , защото вие няма да предприеме в най- много мазнини в диетата си . Мазните риби също е добро за вас, защото тя е с ниско съдържание на наситени мазнини, но има омега - 3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на холестерола. Ядки и овес може също по-ниски LDL

храни с високо съдържание на наситени мазнини или холестерол - . Като тлъсти меса и яйчни жълтъци - трябва да се избягват по-голямата си част


<Бразилски . > Упражнение по-често

Упражняване може да увеличи HDL с 5 до 10 процента според статия от САЩ Новини и евентуално по-нисък LDL. Той също така помага по-ниски триглицериди , подобряване на кръвното налягане и помага да се поддържа по-здравословен тегло , което на свой ред може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания .

Включително дори 15 до 30 минути упражнения по няколко пъти на седмица до ежедневието си може да да ви помогне да се подобри нивото на холестерола .


добавки

WebMD предполага, че омега - 3 мастни киселини могат да бъдат полезни при понижаване на нивата на холестерола и че те спомагат за по-ниски триглицериди, мазнини , която циркулира в кръвта.

Adam Voiland пише в статия за американската News , че ниацин, растителни стероли и разтворими фибри добавки могат да бъдат полезни за подобряване на холестерола , но те ​​могат да имат някои недостатъци. Така например , ниацин може да повиши нивата на кръвната захар и може да има други странични ефекти , когато се приема във връзка с статин , лекарство, което помага за намаляване на холестерола .

Той винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар преди да започнете каквито и да било добавки, за да се справят с нивата на холестерола .


Let Yourself Релакс

Според WebMD , някои изследвания намекна , че високите нива на стрес могат да повишат нивата на холестерола . Стресът също може да повлияе на здравето на сърдечно-съдовата косвено чрез повишаване на кръвното налягане, което може да причини запушване на артериите . Като време, за да се отпуснете и да се отпуснете може да помогне за увеличаване на двете си психическото и физическото благосъстояние.