Как да се намали Cholestorol

Холестеролът е мастно вещество, което е важна част от човешкото тяло . Това помага за образуването на клетъчните мембрани , например , и изпълнява и други функции. Тя е мека , waxlike вещество, което се намира в кръвта и в клетки в цялото тяло . Но подобно на други мазнини , холестерол може да не се разтваря в кръвния поток . В резултат на това твърде много холестерол могат да поставят хората в риск от такива здравни болести като сърдечни атаки. Инструкции

1

Разберете как тялото получава холестерол. Намаляване на холестерола изисква от вас да се разбере от къде идва . Вашето тяло създава холестерол в количество, което е достатъчно за нуждите на тялото си . Храни от животни , но не растенията , съдържат холестерол . Физическата активност създава вид холестерол , който пренася холестерола далеч от артериите и го отвежда до черния дроб , където той може да се обработват от организма .

2

Яжте право . Според Mayo Clinic , петте най-големи храни за намаляване на холестерола са овесени и пшенични трици , ядки като бадеми и орехи , риба, зехтин , както и храни като портокалов сок , маргарин и кисело мляко , които са обогатени с растителни стероли или станоли да помогне на блок или намаляват усвояването на холестерола .


3

отслабнете. Излишният претегля увеличава количеството на холестерола в организма . В резултат на това , хората, които се стремят към понижаване на холестерола трябва да работят, за да губят тегло чрез диета и упражнения. Хората, които искат да губят тегло трябва да гледат на сегашното им положение , а след това направи промени, които да доведат до повече упражнения и прием на по-малко калории .

4

упражнява всеки ден . Движение за 30 до 60 минути на ден може да увеличи количеството на "добрия" (HDL ) холестерол в тялото и намаляване на количеството на "лошия" (LDL ) холестерол . Упражнението не е необходимо да бъде напрегнат . Вместо това , хората могат да отидат на разходка, да се по стълбите вместо асансьора или се лицеви опори и коремни преси .

5

Гранични такива дейности като пушене на цигари и пиене на алкохол . И двете могат да повишат нивата на холестерола.