Как да се стимулират HDL Холестеролен

липопротеините с висока плътност ( HDLs ) носят холестерол от артериите до черния дроб за съхранение. Поради това високо ниво на HDL е свързано с намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Вашето ниво на HDL трябва да бъде минимум 60 милиграма на децилитър кръв ( мг /дл ). Според Mayo Clinic , няколко основни промени в начина на живот може значително да се увеличи нивото на HDL . Нещата ще трябва
тестови резултати на холестерола в
Покажи повече инструкции

1

Гледайте теглото си. А комбинация от диета и редовни физически упражнения може да бъде ефективен метод за загуба на наднорменото тегло. Телесното тегло има пряка връзка с нивото на HDL : Вашият HDL може да се издигне един мг /дл за всеки шест излишните килограми сте губят

2

Яжте по-малко мазнини. . Калориите, които получавате от мазнини трябва да бъде между 25 и 35 на сто от общия си прием на калории . Вие също трябва да замени наситени мазнини с ненаситени мазнини, за да се запази приема на наситени мазнини , превишаващо от седем процента от общия си . Най-честите източници на ненаситени мазнини включват зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.


3

Включете се в редовни аеробни упражнения . Дейностите, които значително увеличават сърдечната честота за продължителен период от време са най-ефективни при повишаване на нивото на HDL . Вие трябва да извършвате упражнения като ходене , колоездене или тичане в продължение на най -малко 30 минути на пет дни от седмицата.

4

Спрете цигарите , за да се подобри нивото на HDL с толкова, колкото десет процента . Пушенето е силно свързана с намалени нива на HDL , и то също може да намали ефективността на HDL . Най-успешните програми за отказване от пушенето обикновено са тези, които съчетават консултиране с медикаменти .

5

Пийте алкохол в умерени количества. Жените трябва да са средно не повече от едно питие на ден , а мъжете трябва да са средно не повече от една до две питиета на ден . Умерената консумация на алкохол е свързана с повишаване на нивата на HDL , но това не оправдава пиене , ако вече не пие.