Как да Естествено Долна Cholestoral

холестерол , восъкоподобно твърдо вещество, което може да се натрупват в артериите , може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания . Поддържайте нивото на общия възможно най-нисък холестерол --- особено на нивото на липопротеините с ниска плътност ( LDLs ) в кръвта. Намалете нивото на холестерола естествено , като някои основни промени в начина ви на живот . Нещата ще трябва
тестови резултати Холестерол
фъстъчено масло
Зехтинът
рапично масло
Fish
Бадемите
Орехите MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Снабдете си оптимално ниво на холестерола от вашия лекар. Едно ниво идеален холестерол обикновено не надвишава 200 мг на децилитър кръв. Нивото на холестерол в диапазона от 200 до 240 мг /дл може да доведе до леко повишаване на риска от коронарна болест . А нивото на холестерол над 240 мг /дл значително увеличава риска от коронарна болест .

2

Ограничете приема на холестерол. Ограничете консумацията на холестерол до 200 мг на ден , ако имате сърдечно заболяване , и 300 мг на ден , ако не в момента имат сърдечно-съдови заболявания . Най-често срещаните храни с високо съдържание на холестерол включват млечни продукти, яйчни жълтъци и червено месо .


3

Започнете редовна тренировъчна програма. Аеробни упражнения като бягане, бързо ходене и колоездене се възползват предимно сърдечно-съдовата система и може да помогне за намаляване на нивото на холестерола . Включете се в 30 минути енергични упражнения за най -малко пет дни от седмицата.

4

Ограничете консумацията на мазнини --- само около 30 процента от общите калории трябва да идват от мазнини. Намалете приема на наситени мазнини от животински продукти. Използвайте олио за готвене с ненаситени мазнини , като например фъстъчено масло , зехтин и рапично масло , вместо олио , изработени от животинска мазнина .

5

Яжте повече риба като сьомга , херинга и скумрия . Тези видове риби имат високи нива на омега - 3 мастни киселини, които могат да намалят нивото на холестерола си . Бадеми и орехи също имат изобилие от омега - 3 мастни киселини.