Как да получите вашия добър холестерол Up

Чуваме много за привеждане на холестерола надолу, но там е един от компонентите на вашата скрининг холестерол , който искате да имате високо . Това е липопротеините с висока плътност ( HDL ) , открити в кръвта. За разлика от липопротеини с ниска плътност ( LDL) , нивата на HDL са числа , че лекарите искали да видят по-висока , защото този конкретен липопротеин помага носят холестерола далеч от сърцето. Един добър брой ще бъде 60 мг или по-горе. Поддържане на високи нива на HDL води до оптимално здраве сърце. Нещата ще трябва
резултати Холестерол скрининг на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

яде здравословно. Нищо сравнява с пресни плодове и зеленчуци , но мазнини са основен проблем с холестерола в кръвта. Fat не трябва да се елиминира напълно от диетата си, но мононенаситени или полиненаситени мазнини следва да заменят наситени и транс-мазнини , когато е възможно . Пържени храни са виновници . Яжте риба ( писия , сьомга и херинга ) два пъти седмично.

2

отслабнете. А няколко килограма може да направи голяма разлика с нивата на холестерола .


3

Бъдете активни . Упражнението може да повиши нивата на HDL и е важно за цялостното здраве. Повечето специалисти препоръчват сто и двайсет минути на седмица , но на Националния институт за здраве , казва 30 минути на всеки ден е за предпочитане.

4

Не пушете . Пушенето вреди на кръвоносните съдове и ускорява втвърдяването на артериите , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Пушенето също така намалява нивата на HDL , съобщава Mayo Clinic . Ако пушите , спиране може да увеличи HDL до 10 на сто .

5

Ограничете алкохола. Макар че има съобщения за повишаване на нивата на HDL алкохол , на Mayo Clinic съобщава тези ползи не са " достатъчно силни, за да се препоръча алкохол за всеки, който не пие вече . " Умерено пиене означава едно питие дневно за жените и две за мъжете.

6

Limit холестерол. Много храни имат холестерол. Ако тя идва от животно или ако тя е направена с продукти от животински произход , то ще има холестерол. Проверете внимателно етикетите .

7

Опитайте ниацин . Този витамин B е свързан с повишаване на HDL , според Националния институт по здравеопазване .