Колко бързо може да се промени вашият холестерол?

Вашите нива на холестерол могат да се променят сравнително бързо в отговор на промените във вашата диета и начин на живот. Например, едно хранене с високо съдържание на мазнини може да причини временно повишаване на LDL (лошия) холестерол и намаляване на HDL (добрия) холестерол.

Ето някои фактори, които могат да накарат нивата на холестерола ви да се променят за относително кратък период от време:

Диета: Храненето на диета с високо съдържание на наситени и трансмазнини и холестерол може да повиши нивата на LDL холестерола и общия холестерол. Обратно, диета, богата на фибри, плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола.

Упражнение: Редовната физическа активност може да повиши HDL холестерола и да намали нивата на LDL холестерола. Когато тренирате, тялото ви освобождава ендорфини, които разширяват кръвоносните съдове и намаляват възпалението. Това може да помогне за понижаване на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола.

Отслабване: Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да помогне за понижаване на нивата на LDL холестерола и общия холестерол.

Пушене: Пушенето уврежда лигавицата на артериите и увеличава възпалението, което може да повиши нивата на LDL холестерола и да намали нивата на HDL холестерола. Спирането на пушенето може да помогне за подобряване на нивата на холестерола.

Стрес: Стресът може да ви накара да ядете нездравословни храни, да сте по-малко активни и да пушите повече, като всичко това може да доведе до промени в нивата на холестерола. Управлението на стреса може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благосъстояние, включително нивата на холестерола.

Важно е да говорите с Вашия лекар за индивидуалния си профил на холестерол и кои фактори могат да влияят върху нивата Ви.