Кои храни -ниски нива на LDL

? Не всички холестерол е същото . Лекарите искат пациентите да имат високи нива на липопротеини с висока плътност ( HDL ) и ниски нива на липопротеини с ниска плътност ( LDL ) . Предписание лекарства са един от начините да получите по-добри четения на холестерола , но лекарят вероятно ще ви препоръчваме да промените хранителния си режим . Овесена каша

Разтворимите фибри в овесена каша е добре позната за понижаване на общите нива на холестерола , и това е особено полезно при понижаване на LDL. Оптималното ниво е 10 г разтворимо влакно или повече на ден . Наем Бобовите растения

Бобовите растения , като боб , грах и леща също съдържат разтворими фибри , които е известно, че по-ниски нива на LDL. Продажба и Наем на маслини и зехтин

маслините и зехтинът съдържат мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето като цяло , както и антиоксиданти , които понижават нива на LDL , без да се занижават "добри" нива на HDL . Наем Nuts

Ядки , особено орехи и бадеми , съдържат полезни за сърцето полиненаситени мазнини , които понижават LDL . Според Mayo Clinic , проучване показва, че пациентите ядат 20% от дневните калории под формата на орехи намалили LDL с 12% ( вж. ресурси ) . Наем добавки в

A дневна добавка на ниацин може да помогне на по-ниски нива на LDL с до 20 процента. Други добавки , свързани с понижаване на LDL включват хапчета разтворими фибри и храни като портокалов сок, укрепен с растителни стероли .