Как да намалите холестерола Level

Има редица неща, хора, които имат висок холестерол може да направите, за да я спуснете . Висок холестерол се свързва със сърдечни заболявания и инсулт , така че е важно да се запазят нивата на холестерола намалени за да се избегнат проблеми със здравето. Поддържането на правилна диета , упражнения, и да намалите теглото си , са най-добрите примери за това какво може да понижи нивото на холестерола . В някои случаи това не е достатъчно и лекарства може да се наложи да бъде предписано . Инструкции

1

Поддържайте здравословно хранене. Яжте диета, която замества "лошия " холестерол с добри липопротеини . За да направите това , вие ще трябва да се намалят на транс - мазнини храни и наситени мазнини като масло, сирене , пържени храни и тестени изделия . Заменете тези храни с постно месо , пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.

2

Спортувайте редовно . Упражнение ще намали триглицеридите , докато подобряването на "добрия" холестерол в тялото си. Аеробни упражнения , разходки, или всяко упражнение , което увеличава сърдечната честота е добър избор.


3

Отслабнете , ако е необходимо . Наднорменото тегло повишава шансовете си като висок холестерол . Ако изгубите нежеланото тегло , можете да намалите "лошия" холестерол , а също и триглицеридите . Единственият доказан начин за отслабване е чрез здравословна диета и физически упражнения. И двете също са показани за намаляване на холестерола на техните собствени.

4

Обсъдете възможността за вземане на лекарства с Вашия лекар. Съществуват известен брой на налични лекарства, които работят много добре в намаляването на нивата на холестерола . Това е особено важно , че хората с известно сърдечно-съдови заболявания или диабет взимат лекарства редовно. Повечето хора го правят доста добре с промяна на начина на живот в комбинация с медикаменти и да отидат да живеят здравословен живот .

5

знаят и разбират разликата между "добър" и " лош" холестерол. Добър холестерол се нарича HDL , което означава липопротеините с висока плътност . Причината за високата плътност е така, защото има достатъчно протеин и мазнини ограничен . Това е типът на холестерол , които могат лесно да бъдат отстранени от тялото . LDL холестерол е лош вид. Протеинът е ограничен , а сланината е прекомерна. LDL не могат да бъдат премахнати , така че тя се съхранява в артериите , което води до запушване и ви излагат на риск за сърдечно-съдови заболявания .