Как да намалите LDL холестерол С Food

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , има над 106 милиона американци на възраст над 20, които имат повишени нива на холестерола. Край на общия холестерол е комбинацията на HDL холестерол , който е добър вид , и LDL холестерол , който е лош вид. За подходящи нива и здраве , вие искате вашето ниво LDL да бъде ниска и си ниво HDL да бъде висока . За да се намали нивото на LDL , има някои конкретни стъпки, които могат да се отразят във всекидневния си живот , което може да направи точно това . Инструкции

1

Избягвайте храни неправилно . Има някои храни, които са вече естествено високо съдържание на холестерол . Тези храни идват от животни и продуктите, които те произвеждат . Някои примери са органни меса , яйца, пълномаслено мляко и млечни продукти, гъска , патица , а също и кожи на животни.

2

Изрежете наситени мазнини . Яденето на наситени мазнини е пряко отговорен за високи нива на LDL . Избягвайте меса , които се обработват , като хот-дога , колбаси , бекон и тъмно месо , както и масло и високи количества сирене. Също така се избегне кокосови и палмови масла.


3

Яжте повече фибри . Fiber не се разграждат в организма , така че той получава елиминира чрез храносмилането. Този процес също така помага за понижаване нивата на холестерола . Добри източници на фибри са плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, овесени трици , боб и бобови растения. The American Heart Association препоръчва 25 - до -35 грама фибри на ден.

4

Елиминирайте хидрогенирани мазнини . Хидрогенирането се случва, когато масла се нагряват до висока температура в присъствието на водород . Консумирането на храни с тези масла може да се увеличи не само нивата на LDL , но също така да понижат нивата на HDL в същото време . Тези мазнини се наричат ​​транс мазнини . Храни, които да се избягват ще бъде дълбоко пържени храни и високо рафинирани тестени изделия като понички , торти и сладкиши.

5

яде студена вода риба. Омега - 3 мастни киселини са от съществено значение мазнини, които не могат да бъдат произведени в тялото . Те могат да бъдат намерени в добавка форма в масло или капсули , а също и в храни, като лененото семе , сьомга , херинга и скумрия . The Mayo Clinic препоръчва яденето студена вода риба два пъти седмично в продължение на най-добрите ползи.

6

Stress малко и да упражняват повече. Според Дийн Орниш , основател на институт за превантивна медицина , като подход, който включва диета , намаляване на стреса , социална подкрепа и упражнения могат да намалят нивата на LDL с близо 40 процента . Включи ежедневни упражнения и дейности за намаляване на стреса в живота си, че може да включва ходене, йога или медитация.