Как да се намали холестерола Липидите

Холестеролът е мастна тъкан , по-специално липид , намерени в тялото си и да се консумира в храните. Има два вида холестерол : LDL холестерол и HDL холестерол . LDL холестерол е лош холестерол с високи нива са свързани с болест на сърцето и инсулт риск. HDL е добър холестерол и помага за намаляване на риска от тези условия. При спускане на холестерола си номера , който се опитвате да намалите LDL холестерол. Инструкции
Как да се намали холестерола Липиди

1

Консумирайте нискомаслени диета . Ограничете количеството на наситени мазнини, които ядем, за да не повече от 7% от дневния си потребление с не повече от 35 на сто от общия прием на калории е от всички мазнини .

2

Яжте повече фибри . Пълнозърнестите храни , плодове и зеленчуци увеличават неразтворими фибри в диетата си и помогнат за премахване на излишния холестерол се консумират в храните.


3

Консумирайте Омега - 3 мастни киселини. Това е достъпно в добавки или чрез определени храни, като например студена вода риба , включително скумрия , риба тон и сьомга.

4

отслабнете. Ако сте с наднормено тегло , загуба на излишни килограми, ще помогне за понижаване на холестерола .

5

Спортувайте редовно . Daily упражнение насърчава загуба на тегло , подобрява кръвообращението и може да увеличи HDL . Американската сърдечна асоциация казва, че трябва да има физическа активност в продължение на най -малко 30 минути през повечето дни , ако не всеки ден. Можете да скъсаме времето си на две или три сесии , ако е необходимо .

6

Вземи си лекарствата и говорете с лекаря си за програма, която да следи вашия успех.

7

избягва пушенето и алкохол . Те са свързани с повишаване на нивата на холестерол LDL .