Къде мога да купя храни, които понижават лошия холестерол?
* Овесени ядки: Съдържа разтворими фибри, които спомагат за намаляване на абсорбцията на холестерол в храносмилателния тракт.
* Риба: Някои риби, като сьомга, скумрия и сардини, съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
* Ядки и семена: Една шепа ядки или семена дневно може да осигури добро количество мононенаситени и полиненаситени мазнини и протеини.
* Зехтин: Зехтинът е полезна за сърцето мазнина, която може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
* **Авокадо:Авокадото е добър източник на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола.
* Бобови растения: Храни като боб, леща и нахут имат разтворими фибри, които могат да помогнат за намаляване на усвояването на холестерола.
* Плодове и зеленчуци: Консумирането на продукти е от съществено значение за здравословното хранене и може да повлияе положително нивата на холестерола.
Също така е важно да се избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини, тъй като тези мазнини могат да повишат нивата на холестерола. Тези храни включват:
* **Червено месо:говеждото, свинското и агнешкото са с високо съдържание на наситени мазнини.
* Преработено месо: Бекон, наденица и хот-дог са преработени меса с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.
* Пържени храни: Пържени картофи, картофен чипс и други пържени храни са с високо съдържание на наситени и трансмазнини.
* Сладки напитки: Содата, сокът и други сладки напитки са с високо съдържание на добавена захар и калории и могат да повишат нивата на холестерола.
* **Млечни продукти:Някои млечни продукти, като масло, сирене и сметана, са с високо съдържание на наситени мазнини.
