Как да се увеличи добрия холестерол Ниво за жени

Heart здраве е неразривно свързан с номера на холестерола. От двата вида холестерол , добър холестерол , също наречен липопротеин с висока плътност ( HDL ) , има защитно действие върху сърцето . Лошия холестерол , от друга страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . Преди менопаузата , жените естествено имат по-високи нива на HDL , в сравнение с мъжете , поради наличието на естроген в тялото си . Естественото предимство при жените намалява с напредването на възрастта , но много може да бъде направено чрез диета и начин на живот промени, за да се увеличат и поддържат нивата на HDL през целия си живот . Нещата ще трябва
Атлетик обувки
Плодове Зеленчуци

Овес
Beans
калциеви добавки
Кисело мляко
Мононенаситените масла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

Включете се в аеробни упражнения редовно. Редовен аеробни упражнения не само повишава нивата на HDL , но също така намалява нивата на LDL . Изберете дейности като ходене , бягане, плуване и каране на колело, които пазят сърдечната честота на повишени в продължение на 40 минути или по-дълго. Проучванията отчитат, че по-голяма продължителност на аеробни упражнения имат пряка роля в увеличаване на добрия холестерол .

2

включват няколко порции разтворими богати на фибри храни в ежедневната диета. Храните, съдържащи разтворими фибри , като плодове , зеленчуци, овес , боб и други бобови растения , са известни както с увеличаване на нивата на добрия холестерол , както и за намаляване на лошия холестерол нива .


3

Спрете цигарите за добре. Ползите от отказване от тютюна са много, но един от най- непосредствените тях е повишаване на HDL номера.

4

Консултирайте се с лекар за вземане на калций добавка, ако сте в постменопауза . Калциевите добавки отдавна са препоръчителни за жени в менопауза за поддържане здравето на костите , но някои проучвания, които изпитват жените , специално също намерени добавки повишени нива на HDL .

5

Поемане на ангажимент за намаляване на теглото , ако сте с наднормено тегло . Хората с наднормено тегло виждат незабавно увеличаване на добрия холестерол , когато те губят тегло.

6

Елиминирайте транс -мазнини от храната. Избягвайте да се храните в ресторанти за бързо хранене , и прочетете съставките списъци на пакетирани храни внимателно. Често се срещат в тестени изделия и пържени храни , транс- мазнини, намаляват нивата на HDL и да повишат нивата на LDL в организма.

7

Яжте кисело мляко на регулярна основа, за да се увеличи HDL . Изберете кисело мляко , което има живи култури и имат пробиотици и пребиотици , добавени към тях . Резултатите от изследване , насочена специално към жените съобщават, че жените , които ядат кисело мляко всеки ден наблюдавало значително повишаване на нивата на HDL . Млека , които са били подобрени с пробиотици и пребиотици показаха допълнително предимство .