Храни , които повишават HDL холестерол

Когато получите вашия холестерол проверена , може да сте чували Вашия лекар се отнасят до два вида холестерол - HDL и LDL . HDL често се споменава като " добра " форма на холестерол, тъй като обработва излишния холестерол в кръвта и може да действа , за да защити сърцето и артериите . The Mayo Clinic препоръчва мъжете, така и жените да запазят HDL холестерол над 60 мг /дл . Маслинови и рапица масла

The Mayo Clinic препоръчва яденето на здравословни мазнини , като маслини и рапица масла , които съдържат полиненаситени и мононенаситени мазнини . Използването на тези здрави масла е бил свързан с по-високи нива на HDL холестерола.


Fish

Fish също съдържат здравословни ненаситени мазнини и омега - 3 мастни киселини. Университета на Масачузетс Medical School препоръчва яденето на риба поне три пъти седмично , особено сьомга , скумрия и херинга , да се повиши нивото на HDL . Продажба и Наем на Ядки и Ленено семе в

Nuts , особено орехи и лешници, и ленено семе земята също са добър източник на Омега - 3 мастни киселини. Едно проучване , проведено от Hacettepe университет в Турция установено, че редовната консумация на лешници повишени нива на HDL в участниците в проучването .


Авокадо

The Mayo Clinic е също така, че авокадото може да играе роля в повишаването на HDL холестерола , защото на техните впечатляващи мононенаситени мазнини


умерената консумация на алкохол

Умерената консумация на алкохол - . по-малко от две питиета на ден за мъжете и едно за жените - също може да допринесе за повишаване на нивата на HDL , според Университета на Масачузетс Medical School. Червеното вино може да бъде особено полезно.