Как да намалите висок холестерол с плодове и зеленчуци

Висок холестерол е основен здравен проблем . Твърде много липопротеините с ниска плътност ( LDL или " лош " холестерол ) се натрупва като плаки в кръвоносните съдове . Това ограничава притока на кръв и ви оставя изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания . Борбата с високи нива на холестерол е добре в рамките на вашата енергия , и плодове и зеленчуци са двама от най-добрите си оръжия. Те съдържат разтворими фибри , и да ги яде на мястото на мазни храни не само намалява количеството на холестерола въвеждане тялото си, но намалява сумата, която вече е там . Инструкции

1

Изрежете мастни десерти. Наситените мазнини колена до нивото на холестерола , както и неща като шоколади , сладолед и сладкиши са заредени с него.

2

Заместник плодове. За десерт , ядат сурови плодове като ябълки, ягоди , портокали , мандарини , грозде , дини и пъпеши .


3

Избягвайте гарнитурата. Ягодите са добри за вас, освен ако вие не ги покрие в шоколад. Други десертни сосове направи същото нещо --- добавете захар и мазнини, за да напълно здравословна и вкусна храна.

4

Промяна на начина, по който се готви зеленчуци. Зеленчуци сами по себе си са добри за намаляване на холестерола , но не и когато те са напоени с масло . Вместо това, се вари или да ги пара , или да ги Sautee в студено пресован зехтин. Зехтинът съдържа антиоксиданти, които намаляват лошия холестерол и да си добър холестерол стабилен .

5

Използвайте зеленчуци, за да се допълни риба. Зеленчуци като спанак и аспержи вървят добре с риба. Лекарите препоръчват яденето на риба за понижаване на холестерола , защото рибата е постно източник на протеини и съдържа Омега - 3 мастни киселини. Тези по-ниски LDL холестерол и триглицериди , друга форма на мазнини в кръвта , което причинява сърдечни заболявания.