Какво да ядем , за да Lower Холестеролен Естествено
? Високото ниво на холестерол е сериозно състояние, което може да доведе до натрупването на артериална плака, восъчно вещество, което ограничава притока на кръв към сърцето и мозъка. В най-лошия случай , се лекува високото ниво на холестерола може да доведе до инфаркт или инсулт , което може да бъде опасно за живота . Ако имате висок холестерол и искате да го намалите , естествено , можете да го направите чрез правилно хранене . Fiber
Диетичните фибри идва под формата на разтворими , който абсорбира във вода , и неразтворими , които не се абсорбира . Според Mayo Clinic , хранене 10ж от разтворими фибри дневно може да помогне за понижаване нивата на LDL . Съкращението " LDL " нишки за " липопротеините с ниска плътност ", която е на вашия лош холестерол. Можете да получите вашия препоръчва количество от консумирането на храни, като сушени сливи , овесени ядки , овесени трици , банани, боб и ечемик.
Здравословни мазнини
За разлика от наситените мазнини, мононенаситени мазнини са здрави и те могат да имат влияние върху нивата на холестерола . Омега - 3 мастни киселини, по-специално са полезни . Според медицинския център на Университета на Мериленд , яде този вид мазнини може да помогне за понижаване на нивата на холестерола . Можете да намерите омега -3 мастни киселини в студена вода риба като сьомга , скумрия , херинга, камбала и сардини . Лененото семе и орехи също са високи в тази мазнина . Продажба и Наем Крепостни
Храни и напитки, които са обогатени с растителни стероли и станоли може да помогне на по-ниски нива на LDL . Включване укрепен маргарин , кисело мляко и портокалов сок във вашата диета. Уверете се, че търсите за нотификацията на етикетите храненето на тези продукти . Наем Калории
Наднорменото тегло може да окаже влияние върху LDL и в съответствие с Националната сърце, бял дроб и Blood Institute, загуба на тегло може да помогне за понижаване нивата на LDL . Ограничаване на дневния си прием от 250 до 500 калории, за да се създаде дефицит и насърчаване на загуба на тегло. Движение за 30 минути на ден , във връзка с вашия калориен ограничение може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло , дори повече.
Елиминиране
Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини , холестерол и транс мазнини , когато се опитвате да намалите холестерола . Яйца , цялото съдържание на мазнини млечни продукти, преработени меса, пържени храни и търговски направени тестени изделия са всички примери за тях. Сканиране на храненето етикети на пакетирани изделия и избягване на всички, които съдържат хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
Продажба и Наем
