Как да контролираме Холестерол Без Статините

A статин е холестерол -понижаващи лекарства , като Lipitor . Пациентите с висок холестерол трябва да намалят техните нива на липопротеин с ниска плътност , също наречен LDL или " лош" холестерол. Необичайни нива на LDL водят до по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания , защото LDL може да се изгради върху вътрешните стени на артериите . Възможно е да намалите холестерола , без да се статин , но това ще отнеме ангажимент за промяна на начина ви на живот . Инструкции

1

Променете начина на хранене от храни с високо съдържание на "лошия" холестерол, като бързи храни , към балансирана диета с храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Диета е може би най- важният фактор при високи нива на холестерола. Яжте храни, които съдържат здравословни нива на HDL или "добър " холестерол , които се намират в храни като риба и зехтин. Яжте пълнозърнести храни, които са разтворими фибри , отколкото избелена брашно. Яденето на растения , бобови растения и други природни и непреработените храни е от решаващо значение за понижаване на холестерола .

2

Пълни 30 минути упражнения най-малко пет дни в седмицата . Отидете на фитнес и да използвате неблагодарна , стълбищни катерач , или елипсовидни, за да назовем само няколко, или спортува , които повишават сърдечната честота до аеробна ниво. Ако поддържа програма за физически упражнения в продължение на най -малко 12 седмици, допълват от положителна промяна в диетата си, вие трябва да видите нивата на холестерола падне . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма .


3

Обърнете ниацин добавка, която е B- витамин се използва за увеличаване нивото на добрия HDL холестерол. HDL помага за премахване на LDL холестерол от кръвта. Можете да получите по-висока доза на ниацин с рецепта от лекаря . Ниацин също е в постно месо , млечни продукти , птиче месо и ядки .