Как да се намали LDL

LDL щандове за ниска плътност липо - протеини , толкова по -опасен вид на холестерола. Вие може да намали нивата на холестерола LDL че промени в диетата и предприемане на определени добавки. Ако тези промени не са достатъчно , помислете за да говорите с Вашия лекар за по-мощни лекарства. Ако вашите високи нива на холестерол LDL отиват непокътнати, те могат да причинят запушени кръвоносни съдове и дори сърдечни атаки. Инструкции

1

Намалете количеството на месо и млечни продукти , които ядете . Тези храни са с висок холестерол. Вие също трябва да се опита да намали колкото се може повече наситени мазнини и транс мазнини от диетата си , колкото е възможно . Наситените мазнини се срещат най-често в животински продукти и кокосово масло , палмово масло и какаово масло . Според САЩ новини и World Report, около 3/4 от хората консумират трансмазнини са от частично хидрогенирани растителни масла.

2

Увеличаване на броя на зеленчуци , плодове, риба и пълнозърнести храни в диетата си . В допълнение към които имат малка, ако изобщо холестерол, тези храни помагат на тялото да понижава нивата на холестерола , вместо просто ограничаване на бъдещите си прием на холестерол . Риба като сьомга , скумрия и херинга са омега - 3 мастни киселини, които Mayo Clinic цитира като хранително вещество в състояние на намаляване на нивата на LDL .


3

Отслабнете чрез стартиране на режим на упражнения . The Mayo Clinic препоръчва най-малко половин час упражнения няколко дни в седмицата . Ако в момента не се упражнява , говорете с лекаря си за създаване на управляем план за изграждане на пътя до препоръчаното количество упражнения , така че да не горят бързо.

4

Вземете доказана добавка за намаляване на нивата на LDL . Според САЩ новини и World Report , ниацин , разтворими фибри и растителни стероли са показали, че са ефективни. Ниацин е витамин Б , която понижава нивата от между 10 и 20 на сто , но прави потребителите се чувстват топло чувство , което причинява най-много 50 процента да спрете да го използвате . Само две жа ден на растителни стероли може да намали нивата на LDL с около 15 на сто. Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в добавки и в храни като лен , овесени ядки и орехи .

5

Говорете с Вашия лекар за вземане статин , абсорбцията на холестерол инхибитор или жлъчната киселина а. Те могат да бъдат ефективни при други промени в начина на живот не са довели до необходимите промени . Статините могат да намалят LDL холестерол между 10 и 55 процента , в зависимост от нивото на дозата , но някои потребители в мускулите дискомфорт . Инхибитори на абсорбцията на холестерол могат да понижат нивата на LDL между 15 и 20 процента. Сами по себе си , жлъчната киселина могат да понижат нивата на LDL с 10 на сто , но стават по-ефективни , когато се използва в комбинация със статини , понижаване нивата на LDL до 40 на сто .