Как да намалите LDL нивата на холестерола с упражнения

Според Mayo Clinic , получаване на повече упражнения е един от петте най-добри начини за понижаване на LDL холестерола си чрез промени в начина на живот . В допълнение към рязането си "лошия" LDL ниво , той може да увеличи HDL или "добър" холестерол . Това не е трудно да се намали нивото на холестерола чрез упражнения . Просто трябва да се приложат някои прости стъпки в ежедневието . Инструкции

1

Направете една среща с Вашия лекар, за да имат ниво на LDL холестерола си измерено. Това ще ви помогне да решите дали това е възможно да се опитате да намалите холестерола само чрез упражнения, или ако може да се наложи други промени в начина на живот или лекарства , в допълнение към това повече физическа активност . Той също така ви дава отправна точка , така че Вашият лекар може да определи дали упражняването е ефективен .

2

Създаване на план за упражнение, което включва най-малко 30 минути аеробни упражнения всеки ден . Клиниката Майо казва, че това е минималната сума на упражняване изисква да имат понижаващи холестерола LDL ползи . Вие можете да ходите , тичам, плувам , мотоциклети или използвайте ниска настройка на бягаща пътека , елепсовидна цикъл или друго упражнение машина. Основната цел е да се повиши сърцето си и нивото на дишане. Ако е необходимо, може да скъса 30- та минута на няколко по-кратки сесии.


3

Работа пътя си нагоре към по-енергични аеробни упражнения. Изследване на университета Дюк установи, че въпреки че умерени упражнения помага за понижаване на LDL холестерола , енергична дейност е много по-ефективна . Ако започнете вашия план за упражнение с дейности като ходене , джогинг и плуване , можете да ги засили , след като получите себе изградена. Ако използвате уреди за упражнения , можете да увеличите нивото , когато сте готови .

4

Връзка с партньор упражнения, за да спомогне за поддържането на вашата мотивация . Може да имате възможност да се свържете с приятел или член на семейството , който е също така се опитва да понижи нивото на LDL холестерола си . Партнирайки си с друго лице може да ви даде чувство за отговорност и да ви помогне да пазят от падане на рутинно упражнение .

5

Работа аеробни дейности в ежедневната си рутина. Дори когато правиш официална тренировъчна програма , можете да подобрите вашите усилия LDL холестерол -понижаващи с работа по-голяма активност в живота си. Например , използвайте стълбите вместо да вземе асансьора или ескалатора , или да ходите до магазина или къщата на един приятел , вместо на шофиране.