Как да свалят холестерола

Холестеролът е важна част от здравословния начин на хранене , но става прекалено голяма част от нея може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , високи нива на холестерол са проблем в продължение на 17 на сто от американците над 20-годишна възраст . Въпреки че не можете да контролирате някои от факторите , които допринасят за високото ниво на холестерола --- като вашата възраст и фамилна анамнеза --- има редица положителни стъпки, които можете да предприемете, за да свалят нивата на холестерола . Инструкции

1

Яжте повече фибри всеки ден. Храни с високо съдържание на разтворими фибри --- включително овесени ядки, боб , круши , ябълки, сливи и ечемик --- забави производството на тялото ви на LDL или "лош " холестерол .

2

Яжте ядки няколко пъти всяка седмица . Орехи, бадеми , лешници и шам фъстък са богати на полиненаситени мастни киселини , които понижават холестерола .


3

Заместник тлъстата риба за месо два пъти седмично. Сьомга , риба тон и скумрия са всички добри източници на омега - 3 мастни киселини , които помагат за по-ниски нива на холестерола , и на American Heart Association препоръчва две порции от тези видове мазна риба всяка седмица, за да помогне за подобряване на здравето на сърцето и управление на холестерол.
<Бразилски> 4

Подстригване на мазнините от менюто си . Високо съдържание на мазнини храни често съдържат повече холестерол , отколкото тялото ви се нуждае , за да се избягват високо съдържание на мазнини храни, или за по-ниско съдържание на мазнини замествания изглеждат . Сведете до минимум приема на пълномаслено мляко и млечни продукти, тестени изделия , преработени меса като бекон и салам , и тропически масла като кокосово масло.

5

имат право на 30 минути упражнения всеки ден . Висок холестерол често се свързва с извършването на допълнително тегло , така че редовните упражнения , като колоездене , плуване , йога или ходене, може да бъде важна част от понижаване на нивата на холестерола.