Намаляване Холестерол

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , а нивото на холестерола от 240 мг /дл обикновено удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания . Понижаването на нивата на холестерол LDL (лошия ), докато повишаване на HDL (добър) нива на холестерол могат да ви помогнат да запазите кръвоносните съдове здрави и да ви направи по-малко вероятно да страдат от здравословни състояния като високо кръвно налягане , нередовен сърдечен ритъм , сърдечна болест , мозъчен инсулт и съдова болест . Също трябва да бъдат направени , за да се намали излишния холестерол в кръвта ви на живот промени. Диета

The American Heart Association препоръчва здраво сърце диета, която включва всички зеленчуци и плодове , храни , богати на разтворими фибри , храни, съдържащи омега -3 мастни киселини , както и храни с високо съдържание на ниацин . Яжте храни, като плодове, зеленчуци , пълнозърнести храни, бобови растения , ядки и семена . Азиатски круши , ябълки, броколи , моркови, брюкселско зеле , авокадо, сушени сини сливи , овесено брашно , боб и ечемик съдържат разтворими фибри , което понижава LDL холестерол. Сменете наситени и транс-мазнини в диетата си с мононенаситени мазнини като зехтин, рапично и фъстъчено масло и храна, която съдържа омега-3 мастни киселини. Grill или пекат риби като риба тон , скумрия , риба меч , езеро пъстърва и сьомга, най-малко два пъти седмично. Добави ленено семе земята към други ястия. Яжте храна, която съдържа ниацин като птиче месо, ориз и слънчогледово семе . Пийте зелен или черен чай , произведена от свободни листове или торби за чай по няколко пъти на ден .


Фитнес

Да бъдеш с наднормено тегло , затлъстяване и неактивни повишава нивата на триглицеридите. Високи триглицериди обикновено означава високи нива на холестерол LDL и ниски нива на HDL холестерол . Хората с мастна тъкан имат по-висок риск от развитие на условия , които причиняват болест на сърцето от крушовидни хора . Физическата активност може да ви помогне да отслабнете , по-нисък LDL и HDL повиши нивата на холестерола. Ходете , карам колело , танци, плуване , участват в спорт или упражнение по начин, който повишава сърдечния си ритъм в продължение на най -малко 30 минути на ден . Не е нужно да завършите вашия фитнес рутинни в 30 последователни минути - можете да го разделя на по-малко минути няколко пъти на ден . Фитнес съчетания , които се натрупват в мускулите , като например вдигане на тежести ви помага да изгаря мазнините , губят тегло и намаляване на холестерола .