В Какви храни са холестерол Намерени
холестерол се намира във всички източници на храна и е разделен на два вида , добри и лоши . Холестеролът е от съществено значение за тялото ни да функционира правилно. Според dietaryfiberfood.com , телата ни правят достатъчно холестерол , за да функционира правилно
Консумирането на храни с високо съдържание на сърцето здравословна холестерол е хранителната част на три части на програмата - . Диета, упражнения и управление на теглото - това може да ви помогне да намалите нивото на холестерола . Известен като TLC , за терапевтични промени в начина на живот , тази програма се препоръчва от Американската асоциация за сърдечни заболявания , американското министерство на земеделието и Националната сърце, бял дроб , и кръв институт , или NHLBI .
Препоръчваните количества
<Бразилски>
Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , USDA и NHLBI , наситени мазнини, трябва да се направи по-малко от 7% от дневния прием на калории . Наситените мазнини се съдържат главно в животинските продукти и пълнозърнести мазнини млечни храни. Вашият общия прием на мазнини се препоръчва да бъде между 25 и 35 процента от дневния си прием на калории . Общо прием на мазнини включва транс , мононенаситени , наситени и мононенаситени мазнини , взети заедно.
Трябва да се консумират по-малко от 200 мг холестерол дневно, като част от това сърце здравословен начин на живот програма .
<Бразилски> видове
видео
Има два вида холестерол в храните . The "добър " холестерол , липопротеините с висока плътност , също наречена HDL , помага за блокирането на холестерол от се абсорбира в кръвния поток. HDL се намира в сърцето здраво високо съдържание на фибри и високо антиоксидантни храни. Повишените нива на този вид холестерол са добре дошли . Е.
Според Американската асоциация за сърдечни заболявания и NHLBI , "лошия" холестерол е липопротеините с ниска плътност или LDL и е известно, че образуват вредни плака в артериалните стени . LDL се намира в храни , които са с високо съдържание на мазнини. Този тип холестерол трябва да бъде намалена и /или контролирани . Наем Храни с вредния холестерол
Храни с високо съдържание на LDL съдържат наситени и /или транс-мазнини . Според USDA и American Heart Association , тези храни са червените меса като агнешко месо , патешко , телешко и свинско месо; органни меса; яйчни жълтъци; пълномаслено мляко и млечни продукти и втвърдени мазнини. Втвърдени мазнини включват скъсяване и частично хидрогенирани масла.
Храни с високо съдържание транс-мазнини са често срещани в търговската печени храни. Тази категория включва пайове , торти , бисквити, сладкиши и енергийни барове. Наем храни с добър холестерол
Храните, съдържащи HDL включва както високо съдържание на фибри и високи антиоксидантни храни. Fiber храни, богати , според USDA и American Heart Association , включват пълнозърнести храни като овес , цели пшеница, ечемик и киноа; бобови растения , включително леща, бъбречни и garbanzo зърна; пресни плодове и зеленчуци; . здрави масла като мононенаситена и полиненаситени сортове
Храни с високо съдържание на антиоксиданти включват тези с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини като сьомга и риба; авокадо; слънчогледово семе; лененото семе; цитрусови плодове и плодове.
Значение
Важно е да се разбере как холестерол засяга нашите тела. Знаейки кои храни съдържат HDL или LDL холестерол може да ни помогне да живеем по-здравословен начин на живот , намаляване на нашата зависимост от лекарства , подобряване на нашето сърце здраве и кръвообращението , като същевременно намалява нашите рискове от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и различни форми на рак.
