Витамин B &Понижаване на холестерола
Холестеролът е мастно вещество, подобно произведено от Вашия организъм и е установено в животински храни като месо и мляко. Понякога тялото ви прави твърде много LDL или лош холестерол, а понякога и вие ядете прекалено много храна, която тя съдържа . Най-добрият начин за понижаване на високи нива на холестерола е да се увеличи HDL , или добри нива на холестерол . Един от най-добрите начини да направите това е да се яде храна, която повишава нивата на HDL , като храни, богати на витамин Б. Характеристики
Докато студено пресован зехтин и зеленчуци с високо съдържание на фибри са най-добрите естествени храни че по-нисък холестерол , можете да включите много храни , които съдържат витамин B в ежедневната си диета, която има същия ефект . Овесени зърнени храни, пълнозърнест зърнени култури и зърнени култури , съдържащ ленено семе или псилиум имат витамин В6 , фибри, фолиева киселина и други витамини , които повишават добрия холестерол и да причинят нива на лошия холестерол да паднат .
Function
Често яде боб ( които съдържат много витамини като тиамин , рибофлавин , ниацин и фолацин ) може да намали холестерола . Яденето на само 1/2 чаша боб на ден прави разлика в нивата на холестерола и триглицеридите. Високо съдържание на фибри и фолиева киселина , боб , като например прясна леща, боб , нахут, шарен боб, соя и черен боб също ви дават по-голям контрол над кръвната захар и предлагат допълнителни сърдечни здравословни ползи, като например по-ниско кръвно налягане и подобрява притока на кръв. <Бразилски> Наем Видове
видео
Пълнозърнестите храни са много по-добри за понижаване на холестерола от рафинирани и преработени храни. Цяла пшеница хляб съдържа витамини от група В , които понижават холестерола , докато рафинирано брашно хляб могат да причинят здравословни проблеми. Цитрусови плодове , ядки , семена, скилидки чесън , домати и зелени листни зеленчуци като броколи и спанак съдържат холестерол -понижаващи B витамини като B6 , B12 , ниацин , тиамин и фолиева киселина . Наем Съображенията <Бразилски>
Докато повечето животински храни се считат за високо съдържание на лошия холестерол , има някои меса , птици и риби, които намаляват лошия холестерол. Те включват постно разфасовки на месо от свободно пасящи животни, пиле , сьомга , риба тон , пъстърва и риба меч . Всички те са добри източници на холестерол -понижаващи Б витамини .
Значение
наситени мазнини и транс-мазнини може да повиши нивата на лошия холестерол , което води до такива лоши ефекти върху вашето здраве като сърцето съдови заболявания, инсулт , затлъстяване , рак и диабет . Мононенаситени и полиненаситени мазнини са важни за вас предпазва от тези условия. Полиненаситените мазнини, които не са произведени от телата ни , така че те трябва да бъдат добавени в нашата диета . Ние получаваме много омега - 6 полиненаситени мастни киселини в западните диети , но не и най-много омега - 3 мазнини. За да се балансира омега -3 и омега - 6 мазнини , много храни , съдържащи витамини от група В могат да бъдат добавени към вашата диета . Те включват орехи, орехи , соеви ядки, пшеничен зародиш , дива сьомга , риба тон и салата превръзки с соево масло или орехово масло .
