The Best нисък холестерол Диета

Защо акцент върху диети нисък холестерол ? Отговорът е прост . Според Центъра за контрол на заболяванията , висок холестерол е основен фактор, допринасящ за сърдечно заболяване , водеща причина за смърт в Америка. Високото ниво на холестерол играе роля в половината от всички инфаркти и 20 процента от инсулти . Добрата новина е, че може да предприеме стъпки за намаляване на холестерола от ядене на ниско - холестерол диета . Със Smart избор на храна , добра мярка за упражнения и здравословен начин на живот , можете да си осигурите собствен здравето на сърцето . База за нисък холестерол Диета

A нисък холестерол диета се стреми да сведе до минимум лошия (LDL ) холестерол и да повиши добър (HDL ) холестерол . Форми на лошия холестерол на плаката - дебел , твърд депозит, който може да запушват артериите . Тесен, по-малко гъвкави артерии може да доведе до състояние, наречено атеросклероза, основна причина за сърдечно-съдови заболявания . От друга страна , добрите патрули холестерол лош холестерол и действа като метла , метене артериите чисти от мастни натрупвания и доставянето им до черния дроб за да се изхвърлят of.The -добрият нисък холестерол диета включва високо храна в здравословни мазнини и разтворими фибри и елиминира храни с високо съдържание на холестерол и транс мазнини.


1 . Изберете здравословни мазнини намерени

холандски изследователи , че замяната на наситените мазнини с здравословни мазнини може да намали вредния LDL и увеличаване на защитни HDL . Направете проверка на храната върху ежедневната си диета и да се намали приемът на храни, богати на наситени мазнини, като червени меса, пълно съдържание на мазнини млечни продукти ( сирене , мляко, сладолед ), някои морски храни и растителни мазнини, като кокосово масло, палмово масло и палмово масло от ядки . Най- обработени и търговски приготвени храни са се влива с транс-мазнини , най-лошият вид за нивата на холестерола , тъй като увеличава не само общото си LDL холестерол, но понижава добро ниво на холестерола , както добре. . Отстраняване на тези храни или изберете закуски без транс мазнини

Вместо това, изберете здравословни мазнини : мононенаситени мазнини , открити в зехтин , рапично и фъстъчено масло и в повечето ядки, като бадеми , лешници, орехи и орехи . Авокадо , тиквени семки и сусамени семена да се похвали и високи нива на мононенаситени мазнини.

Полиненаситени fatsFatty риби като сьомга , риба тон , херинга , пъстърва и скумрия са клин пълен на Омега - 3 мастни киселини. Заменете месото с риба 2-3 пъти седмично . Други забележителни източници са ленено семе , слънчогледови семена и растителни масла , като например соя, царевица, слънчоглед и шафран .