Храни за намаляване на холестерола

като високи количества на лошия холестерол или липопротеини с ниска плътност ( LDL) във вашата система може да повиши кръвното ви налягане , се втвърдяват артериите и да ви поставят в голям риск или сърдечно заболяване . За щастие , яде определени храни може да намали холестерола и риска от сериозни усложнения. Fish & Птицевъдство

месо съдържа наситени мазнини , което увеличава холестерола . Въпреки това , по-икономична месо , като домашни птици и риба , не съдържат толкова наситени мазнини . Fish също има омега - 3 мастни киселини, които са неразделна в насърчаването на здравето на сърцето . Наем Nuts

яде шепа ядки всеки ден , особено орехите , са доказали своята намаляване на холестерола . Според Mayo Clinic , орехи поддържат кръвоносните съдове здрави и еластични. Продажба и Наем Пълнозърнести храни

Избягвайте да ядете рафинирано брашно , или бяло брашно. Винаги избирайте пълнозърнест или пшеничен хляб , и да яде много от овесени ядки . Според Американската сърдечна организация , овесена каша съдържа разтворими фибри , който намалява холестерола и риска от диабет и рак на дебелото черво . Наем Зеленчуци и плодове

Хранене сурови зеленчуци и пресни плодове понижава холестерола си , както добре. С подготовката си ястия със зеленчуци и плодове , вие получавате пълна доза на храненето вместо транс-мазнини от пакетирани вечери. Винаги оставяйте кожите по време на готвене или ядене на плодове и зеленчуци , като кожите съдържа голямо количество баластни вещества .


Olive Oil

Никога не се готви с масло. Винаги използвайте зехтин , за да готвя. Според Mayo Clinic , маслиново масло съдържа голямо количество антиоксиданти, които са от жизненоважно значение за намаляване на холестерола.