Най-добрата храна за намаляване на холестерола

Холестеролът е мастна , восъчно вещество, открити в клетките. Липопротеин с ниска плътност ( LDL ) , или нива на лошия холестерол , може да доведе до натрупване на плаки в артериите , което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . Липопротеините с висока плътност ( HDL ) , или добрия холестерол , пренася холестерола обратно в черния дроб за отстраняване от тялото. Ако HDL е висока, вашият шанс на сърдечно-съдови заболявания е по-ниска . Храните, които консумирате имат пряко отражение върху нивата на холестерола . Има храни, които можете да ядете до по-ниски нива на холестерола и окажат положително влияние върху вашето здраве. Овесена каша и Бран

Овесена каша съдържа разтворими фибри , които намаляват абсорбцията на холестерола в червата. Консумирането на 10 гр или повече от разтворими фибри дневно понижава нивата на LDL в кръвта . Разтворимите фибри , която се намира в ябълки, сини сливи , боб и круши . Наем Ядки

Някои ядки са богати на полиненаситени мастни киселини , които поддържат кръвоносните съдове здрави. Бадеми , орехи, орехи , лешници и шам фъстък имат понижаващи холестерола свойства. Шепа ядки дневно помага за намаляване на шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания .