Добри HDL Foods

липопротеините с висока плътност ( HDL) се произвеждат от черния дроб да изпълнява холестерола от тъканите и органите обратно към черния дроб. Един от начините за подобряване на HDL номера и поддържат нивата на холестерола в шах е чрез избор на храни, които са с ниско съдържание на наситени и транс мазнини . Добавянето на тези храни към вашата диета може да помогне за увеличаване на нивата на HDL холестерола и отблъсквайте сърдечно-съдови заболявания . Овесена каша

Овесена каша съдържа разтворими фибри , което намалява липопротеините с ниска плътност (LDL ), чрез абсорбиране на холестерола в червата . Хранене 1 ½ чаши сварени овесени ядки с плодове осигурява препоръчваната 10 гр или повече от фибри на ден , че го намалява LDL или " лош" холестерол.


Орехите

<стр. > Богата на полиненаситени мастни киселини , орехи може значително да намали холестерола в кръвта , като поддържа кръвоносните съдове здрави и еластични. Бадеми, лешници , фъстъци, орехи , някои борови ядки и фъстъци изглежда имат подобен ефект . Според Администрацията по храните и лекарствата , яде около една шепа ( 1,5 унция. ) На ден от тези ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания .