Кои са най-добрите диетични програми за побеждаване на високия холестерол?
1. Средиземноморска диета:
- Комбинира елементи от традиционните диети на страните, граничещи със Средиземно море.
- Богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и здравословни мазнини като зехтин.
- Ниско съдържание на червено месо, преработени храни и добавени захари.
2. Растителна диета:
- Фокусира се върху консумацията на цели растителни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
- Изключва или минимизира продуктите от животински произход като месо, млечни продукти и яйца.
3. Диета DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията):
- Предназначен за намаляване на кръвното налягане, но също така е доказано, че понижава нивата на холестерола.
- Набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти.
- Ограничава наситените мазнини, холестерола и натрия.
4. TLC диета (терапевтична диета за промяна на начина на живот):
- Създаден специално за управление на холестерола.
- Включва намаляване на наситените и трансмазнини, консумация на повече полезни за сърцето ненаситени мазнини, увеличаване на приема на фибри и ограничаване на холестерола в храната.
5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати:
- Цели да намали консумацията на въглехидрати, като същевременно увеличи приема на здравословни мазнини и протеини.
- Може да помогне за понижаване на холестерола, особено LDL (лошия) холестерол.
6. Пълна храна, непреработена диета:
- Набляга на консумацията на непреработени или минимално преработени цели храни.
- Насърчава замяната на рафинирани зърнени храни, сладки напитки и нездравословни закуски с богати на хранителни вещества варианти.
7. Флекситарна диета:
- Полу-вегетарианска диета, която позволява случайна консумация на месо или риба.
- Насърчава диета на растителна основа, но включва постни животински протеинови източници в умерени количества.
8. Пескатарска диета:
- Включва ядене на риба и други морски дарове, като се изключват други животински меса.
- Осигурява омега-3 мастни киселини, които могат да повлияят положително нивата на холестерола.
9. Портфолио диета:
- Комбинира различни храни за понижаване на холестерола, включително ядки, семена, източници на вискозни фибри като овес и ечемик, растителни стероли и соев протеин.
10. MIND Диета (средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне):
- Комбинира елементи от средиземноморската и DASH диета.
- Фокусира се върху храни, които насърчават здравето на мозъка и са свързани с по-ниски нива на холестерол.
Важно е да се отбележи, че индивидуалните реакции към промените в диетата могат да варират и се препоръчва консултация с доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог преди започване на нова диетична програма.
