Как да се повиши HDL холестерол ниво

HDL холестерол е този вид на холестерол , който носи излишния холестерол в черния дроб за обработка , като по този начин поддържане на стените на артериите чист . Това от своя страна намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Когато става дума за HDL холестерол, повечето лекари изглежда мислят , че колкото по-високо е числото, толкова по-добре . Знаейки как да се увеличи HDL във вашия холестерол, а след това, е от съществено значение . Нещата ще трябва
Доклад на цялостната си ниво на холестерола , включително вашия HDL и LDL нива . В
Покажи повече инструкции

1

знаете какво е вашето ниво на HDL . Просто знаейки цялостната си ниво на холестерола не е достатъчно. Трябва да има кръв панел, който включва мярката на HDL и LDL холестерола в кръвта. В идеалния случай си HDL холестерол трябва да бъде над 40 мг /дл, но е по-добре по-висока , и повечето експерти вярват, че като ниво около 60 мг /дл е най-добрата защита срещу сърдечно-съдови заболявания .

2

да увеличи нивото на HDL , направи някои прости промени в начина на живот . Първо , добавете упражнение. Нови изследвания показват, че за повишаване на нивата на HDL , толкова по-дълго тренирате, толкова по-добре . С други думи , да упражнява усилено в продължение на 20 минути е по-малко ефективен от 1-часова разходка. Ако в момента не се упражнява , добавете малко нежна аеробна дейност всеки ден , редовно увеличаване на количеството , докато вие получавате най-малко 60 минути кардио дейност всеки ден .


3

отслабнете. Не само може излишната резултат тегло до по-ниски нива на HDL , но също и по-високи нива на LDL холестерол - "лошия " холестерол . Особено ако носите повечето от вашето тегло в коремната област , теглото може да ви поставят в голям риск за сърдечно-съдови заболявания . Загубата само на 10 процента от телесното си тегло може да направи много, за да увеличи нивата на HDL и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания .

4

Спрете цигарите . Ако пушите , вие вече сте чули този рефрен , но за увеличаване на нивата на HDL , спрете да пушите и да видим тези нива се подобрят. Пушенето всъщност намалява вашата HDL , така че спирането на лош навик може да увеличи тези нива без много други усилия.

5

Пийте алкохол. Въпреки ползите от пиенето на други ползи за здравето, които понякога са в спор , проучванията показват, че пиенето на умерено количество алкохол (около 1-2 питиета дневно ) може да увеличи нивата на HDL . Ако пиете повече от това , вие може да доведе до други здравословни проблеми, включително повишаване на риска от сърдечно-съдови заболявания като цяло.

6

Увеличаване на мононенаситени мазнини в диетата си и се отървете от транс- мастни киселини . Мононенаситени мазнини са тези мазнини, които идват от авокадо масло, маслинено масло и дори са намерени в фъстъчено масло мазнини . Това може да увеличи нивото на HDL , без да се увеличава общата холестерол. Транс-мастни киселини , от друга страна, се срещат в много пакетирани и преработени храни (често посочени като "частично хидрогенирано растително масло" ) и служат само за да се повиши нивото на лошия холестерол в кръвта. Изкарайте ги от диетата си и вие може значително да увеличи нивата на HDL .

7

Добавете още разтворими фибри към вашата диета . Яжте най- малко две порции на разтворими фибри на ден. Разтворимите фибри е, че вид на фибри намерени в повечето плодове и зеленчуци , овес и бобови растения. Това повиши нивото на HDL в кръвта ви, докато понижаване на нивото на LDLs в кръвта.